Laufen verbindet bei unserem Club 261 Lauftreff in Wien

Der 261 Lauftreff in Wien für Frauen, die aus ihrer Heimat flüchten mussten, ist im Juli 2018 gestartet und ein voller Erfolg! Frauen aus Syrien und anderen Ländern laufen einmal pro Woche mit den 261 Coaches Christina Mayer und Anna Moitzi und haben dabei jede Menge Spaß.

Laufen verbindet – das haben wir bei 261 Lauftreffs immer wieder erlebt. In Wien verbindet Laufen sogar Frauen mit ganz unterschiedlichen Geschichten und Lebenserfahrungen. Das kann den Blick auf eine neue Welt öffnen, die man vorher noch nicht kannte. Oder man bemerkt, dass man gar nicht so unterschiedlich ist: Die Begeisterung für das Laufen teilen alle Teilnehmerinnen!

Da unser Verein ganz im Zeichen von Gleichheit steht und es sich zum Ziel gesetzt hat, Frauen unabhängig von Herkunft, Hautfarbe, Glaubensbekenntnis usw. zu verbinden, wollen wir gemeinsam mit unseren Mitgliedern über den Tellerrand blicken und laden alle interessierten Frauen herzlich ein mitzumachen.

Jeden Dienstag um 18 Uhr findet der Club 261 Lauftreff im Augarten (Treffpunkt beim Flakturm) statt und ist für alle Frauen, die gerne laufen möchten, offen. Mit dieser Initiative wollen wir unterschiedlichste Frauen zusammenbringen und so einen Raum zum gegenseitigen Kennenlernen schaffen.

 

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Der Club 261 und das Mädchenzentrum Klagenfurt: Gemeinsam mutig vorwärts

Unsere Clubmitglieder engagieren sich auf unterschiedlichste Weise in verschiedenen Bereichen und darauf sind wir sehr stolz. Ein Programm, dass uns ganz besonders am Herzen liegt, ist die einzigartige Partnerschaft zwischen dem Club 261 – das Laufnetzwerk für Mädchen & Frauen – und dem Mädchenzentrum Klagenfurt, in dem wir gemeinsam junge Frauen fit und mutig für den Berufseinstieg machen.

Seit fünf Jahren zählt das Bewegungsprogramm des Club 261 – powered by Raiffeisen – zum fixen Bestandteil des Ausbildungsangebots des Klagenfurter Mädchenzentrums. Das Mädchenzentrum Klagenfurt ist ein feministischer Verein der seit über 20 Jahren in unterschiedlichsten Bereichen der Förderung von Mädchen* und jungen Frauen tätig ist. Der Verein ist ein Kompetenzzentrum mit dem Ziel, selbstbestimmte und vielfältige Frauenleben zu ermöglichen. Um diesen Anspruch zu verwirklichen, arbeitet das MÄZ mit Mädchen* und mit all jenen, denen die Zukunftsperspektiven dieser Zielgruppe ein Anliegen sind.

Mädchen* und junge Frauen* mit unterschiedlichen Hintergründen, Bildungslevels und beruflichen Zielen werden in dieser Einrichtung, unter anderem in Kooperation mit dem AMS, Kurse angeboten, die sie bei der Entscheidung für den richtigen Beruf, bei der weiteren Orientierung nach der Schule sowie bei der Suche nach einer geeigneten Lehrstelle unterstützen. Neben Wissensvermittlung und Persönlichkeitsbildung zählt auch die aktive Bewegung zum fixen Bestandteil der mehrwöchigen Kurse und wird durch Coaches unseres Clubs in Form von speziellen Bewegungseinheiten angeboten. Der Erfolg dieses ganzheitlichen Angebots spiegelt sich im allgemeinen Wohlbefinden der Teilnehmerinnen innerhalb der Kursdauer wider. Zudem verhilft die regelmäßige körperliche Betätigung zu einer verbesserten Wissensaufnahme. Ebenso unterstützen die gemeinsamen einstündigen Bewegungseinheiten erfolgreich den Integrationsfaktor innerhalb der diversen Teilnehmerinnengruppen.

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Einmal pro Woche treffen sich die Kursteilnehmerinnen mit den Club 261 Trainerinnen zum abwechslungsreichen Outdoor aktiv – Programm, bei dem vor allem die positive Attribuierung der körperlichen Betätigung im Vordergrund steht. „Wir animieren auf spielerische Art die Frauen zur Bewegung, ganz ohne Leistungsdruck. Der Spaß steht im Vordergrund, um eine Nachhaltigkeit erzielen zu können,“ erklärt Obfrau Edith.

„Der Einstieg in den Arbeitsmarkt kann für junge Frauen auch aus körperlichen Gründen eine Herausforderung darstellen. Mit den erfahrenen Bewegungstrainerinnen kommen unsere Klientinnen in Bewegung und stärken so ihre physische Kondition und finden über dieses Angebot zu mehr Mut und Selbstvertrauen ihr Leben aktiv zu gestalten,“ erklärt Christine Erlach, Leiterin des Mädchenzentrums Klagenfurt. Die wöchentlichen Outdoor Einheiten zählen dank der vom Erfolg gekrönten Verknüpfung zu den fixen Bestandteilen der Konzeption des Mädchenzentrum-Angebots.

Wir freuen uns darauf, diese Kooperation noch lange so erfolgreich weiterzuführen! Wir danken dem Mädchenzentrum für die tolle Zusammenarbeit und vor allem danken wir jenen Coaches, die sich dieser besonderen Aufgabe annehmen! 

Das war der Raiffeisen Frauenlauf 2018: Der Club 261 – powered by Raiffeisen rockte als größtes Team die Laufparty des Jahres am Wörthersee!

Vergangenen Samstag fand der alljährliche Raiffeisen Frauenlauf im Rahmen von Kärnten Läuft statt. Dieses Jahr standen 55 Läuferinnen aus vier Ländern für den Club 261 – powered by Raiffeisen am Start und stellten damit gleich das größte Team des Bewerbs!

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Jedes Jahr aufs Neue ist der Raiffeisen Frauenlauf ein besonderes Highlight für den Club 261 – powered by Raiffeisen, nicht nur, weil er von unserem Hauptsponsor, der Raiffeisen Landesbank, unterstützt wird, sondern weil er stets aufs Neue Clubmitglieder aus ganz Österreich – Kärnten, Steiermark, Salzburg, Wien – und diesmal sogar aus Deutschland, der Schweiz und Albanien anlockt! Außerdem durften wir dieses Mal sogar einen 261 Friend, ein Mitglied des internationalen 261 Fearless Friendship Programms, aus Niederösterreich willkommen heißen: Rosa Hörhann reiste extra per Zug an, um einmal live bei einem 261 Event dabei sein zu können.

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Diese bunte Mischung aus Läuferinnen sorgte bereits vor dem Start für Stimmung und versprühte im Startraum eine unbändige Energie und sehr viel gute Laune. Zu den Klängen von „99 Luftballons“ ließen die Läuferinnen zwei Minuten vor dem Start Luftballons in den Himmel steigen und als der Startschuss erklang, gab es kein Halten mehr. Dem Enthusiasmus und der Motivation konnte auch der Regen keinen Abbruch tun, der – genau wie im Vorjahr – pünktlich zum Start einsetzte.

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Entlang des Lendkanals und durch den Europapark liefen unsere Damen beherzt, die einen zügig, die anderen gemütlich, viele nutzten den Lauf auch als Aufwärmprogramm und Bestandsaufnahme vor dem Viertel- oder Halbmarathon am nächsten Tag.

 


Im Anschluss an den erfolgreich absolvierten Lauf, durften sich die Läuferinnen mit Begleitung diesmal in der gemütlichen Atmosphäre der Lounge im VIP Zelt Running City Kärnten Läuft bei Pasta und Getränken stärken.

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Während die meisten noch ihre vollen Pasta-Teller vor sich stehen hatten, ging plötzlich ein Jubelschrei durch das Zelt – bei der Siegerehrung wurde verkündet, dass das team Club 261 – powered by Raiffeisen, das größte Team am Start war. Wer konnte und wollte, sprang auf und eilte auf das Podium, wo jedes Teammitglied ein Goodie erhielt und trotz strömendem Regen unbeirrt Jubelfotos aufgenommen wurden.

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Das gemütliche Beisammensein bot die Möglichkeit, sich über den Lauf und über andere Themen auszutauschen und Mitglieder aus anderen Club-Sektionen kennenzulernen,  bevor sich die Teilnehmerinnen und ihre Begleiter und Begleiterinnen wieder auf den Heimweg machten, um sich auszuruhen und für die nächsten Herausforderungen vorzubereiten. Was jede an diesem Abend mitnahm, war das einzigartige Gefühl von Zusammenhalt und Zusammengehörigkeit.

Vielen Dank an alle, die das ermöglicht haben und vor Ort oder auch in Gedanken bei unseren Damen waren, um sie anzufeuern!

Ein großer Dank gilt wie immer unseren Sponsoren, der Raiffeisen Landesbank, Gigasport und dem Autohaus Kropiunik & Puff für das zur Verfügung gestellte Clubfahrzeug, sowie dem gesamten Team von Kärnten Läuft, die Jahr für Jahr ein tolles Laufwochenende auf die Beine stellt!
Es gibt wie immer schöne Aufnahmen vom Lauf, die ihr auf dem FlickR Account von 261 Fearless ansehen könnt.

Die Ergebnisse des Frauenlaufs findet ihr im Detail auf dieser Seite.

Lust auf etwas Neues? Werde Coach beim Club 261!

Unsere Coaches, die Club 261 Betreuerinnen, sind das Herzstück unserer Lauftreffs. Sie führen ehrenamtlich die Laufgruppen, stellen das wöchentliche, auf die Teilnehmerinnen abgestimmte Programm zusammen, sorgen für beste Stimmung und ermöglichen allen Läuferinnen– Einsteigerinnen wie Erfahrenen – Spaß und Freude am Laufen – fern vom Leistungsdruck und Wettkampfgedanken.

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Die Aufgabe ist verantwortungsvoll, macht aber auch sehr viel Spaß und ist erfüllend. Wir haben mit Coach Manuela Zeppitz (Klopeiner See) darüber gesprochen, was es für sie heißt, Coach beim Club 261 zu sein.

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Liebe Manuela, was ist für dich das Besondere daran Coach zu sein?

Das Besondere daran Coach zu sein ist es, dass ich andere Frauen mit meiner Leidenschaft fürs Laufen anstecken kann. Viele Frauen glauben mir im Vorfeld nicht, dass Laufen Spaß macht und dass sie selbst aufgrund ihrer Kondition eine Stunde problemlos bei unseren Club 261 Einheiten mitmachen können. Mein größter Respekt gehört jenen Frauen, die dann trotzdem den Mut finden es einmal zu probieren. Und nach dem ersten Mal Club261 sind bisher immer alle Frauen stolz gewesen, es geschafft zu haben und sie hatten sehr viel Spaß, das bereitet auch mir große Freude als Coach!

Um 261 Coach zu werden, gilt es den 2tägigen 261 Train the Trainer Kurs zu besuchen. Was hast du von dieser Ausbildung für dich mitgenommen?

Vor meiner Zeit als 261 Coach lief ich immer mit der Gruppe und überließ die Führung anderen. Beim 261 Train the Trainer Kurs lernte ich aus meiner Komfortzone zu gehen, selbstbewusst eine Gruppe zu führen und einen gesunden Laufstil zu vermitteln.

Warum ist es wichtig, dass es 261 Coaches gibt?

261 Coaches halten die Gruppe zusammen und ermöglichen ein wöchentliches, abwechslungsreiches Laufprogramm. Sie beobachten die Läuferinnen und helfen eine gute Lauftechnik zu erlernen. Coaches bringen auch gelegentlich die Gruppe dazu aus der Komfortzone zu treten und Neues auszuprobieren.

Hast du Lust bekommen, dich dieser spannenden Aufgabe zu stellen, Neues zu lernen und eine Ausbildung zum 261 Coach zu absolvieren? Dann bewirb dich bei uns, alle Informationen zu Bewerbung und Ablauf findest du hier!

Kennt ihr schon Coach Heidi?

Sie ist Coach in Spital an der Drau, hat eine Schwäche für Süßes und eine große Leidenschaft für das Laufen und den Triathlonsport. Erfahre hier mehr über Coach Heidi Semmler!

Liebe Heidi, was machst du beruflich? 
Ich wohne in Spittal an der Drau und bin Angestellte.

Wann hast du mit dem Laufen begonnen und was hat dich dazu bewogen?
Ich habe vor ca 20 Jahren mit dem Laufen begonnen, nach einen Vortrag von Dr. Schnabl, und auch mit den Gedanken Gewicht zu verlieren.
Schnell habe ich erfahren, wie gut das Laufen sich gesundheitlich und psychisch auf mich auswirkt.

Was hat dich dazu motiviert 261 Coach zu werden?

Mich hat motiviert, dass ich als Coach diese tollen Erfahrungen auch anderen Mädels weitergeben kann!

Hast du eine Lieblingslaufstrecke?
Meine Lieblingsstrecke ist am Südufer des Millstätter Sees.

Welches ist dein lustigstes Lauf-Erlebnis?
Meine lustigsten Lauf-Erlebnise sind jede Woche, auf ein Neues, mit meinen Mädels!

Gibt es etwas, das niemand über dich vermuten würde? 

Meine größte Leidenschaft gehört dem Triathlon! Und ich höre alles an Musik, außer Klassisch.

Welche ist deine liebste Reisedestination?
Meine Reisen nach Florida und Kalifornien waren für mich bisher die Highlights.

Was isst du am liebsten?
Bei Süßigkeiten kann ich leider nicht nein sagen.

 

Vielen Dank für deine Antworten!

Das war der abenteuerliche Club 261 Lauftreff zu den Wasserfällen in Ebenthal

Unsere Clubs erkunden laufend neue Strecken und wagen sich dabei auch mal gerne in spannende Abenteuer. Bei hochsommerlichen Temperaturen fanden Anfang August wieder zwei der beliebten Abenteuer-Lauftreffs statt. Am 2.8. eroberte der Club Klagenfurt die Ebenthaler Wasserfälle, während am 8.8. der Club in St.Veit/Liebenfels wie im Vorjahr wieder zu einem Lauf rund um die Kraiger Schlösser einlud. Hier findet ihr einen kurzen Bericht über den Lauf in Ebenthal! 

16 furchtlose Läuferinnen trafen sich am im Kalmusbad bei Ebenthal, um gemeinsam einen Lauftreff der etwas anderen Art zu erleben. Wald und Wasser, eine perfekte Kombination um der hochsommerlichen Hitze ein Wenig zu entkommen und trotzdem ein tolles Training zu absolvieren.

Neugierig was denn auf sie zukommt, liefen unsere Mädels los und die erste Herausforderung ließ nicht lange auf sich warten, querfeldein durch hüfthohes Gras über Wiesen und Äcker bis sie schließlich die „magische Quelle“ erreichten, die weithin bekannt ist durch ihr belebendes rechtsdrehendes Wasser.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Natürlich wurde das Wasser ausgiebig verkostet und dermaßen „belebt“ steuerte die Gruppe durch dichtes Unterholz über Baumstämme und Felsen kletternd den Ebenthaler Wasserfällen entgegen.

Beeindruckt von diesem Naturjuwel ging es zurück ins Kalmusbad wo der Abend bei einer ordentlichen Stärkung gemütlich ausklang. Die Abkühlung im Wasser der Sattnitz war dabei sehr willkommen!

 

Danke allen fürs Dabeisein und danke an die Coaches für die Organisation! Wir freuen uns darauf, bei weiteren Adventure-Runs neue Laufstrecken mit euch zu erkunden! 

Euer Club 261-Team

Pimp your workout Teil II: Kräftigungsübungen mit dem Theraband

Eine gut gekräftigte Muskulatur ist beim Laufen extrem wichtig, um Verletzungen und Fehlbelastungen vorzubeugen. Kräftigungsübungen werden im Training aber gerne mal vernachlässigt, deshalb haben wir hier ein paar Anregungen für euch, die sich mit einem Theraband ganz leicht ins Trainingsprogramm integrieren lassen. Coach Astrid zeigt euch in den Videos, wie ihr die Übungen korrekt durchführt.

 

Übung 1: Kniebeugen mit Rubberband über dem Knie

 

Gut um: Die Muskulatur und die Bänder um das Kniegelenk mehr zu stärken und X-Beinen vorzubeugen.

 

Übung 2: Oberkörperkräftigung

Theraband im Stand mit den Armen über dem Kopf nach unten ziehen.

Gut für:
Die Muskulatur in Oberarmen und Schultern

Übung 3: Partnerübung
Einer hält das Theraband an beiden Enden, der andere versucht das Band zum Körper zu ziehen, Ellbogen bleibt nah am Körper.

Gut um:
Die Rotatorenmanschette (also alle beteiligten Muskeln, Bänder und Gelenke um die Schulter) zu stärken

Übung 4: Rubberband an den Knöcheln
Ein Bein ist das Standbein, das andere wird vom Körper weggeführt.

Gut für:
Stärkung der Oberschenkelaussenseiten.

 

Übung 5:

Theraband vom Standbein aus hochziehen bis der Arm gestreckt ist, anderes Bein nach hinten strecken
Variante: Arm auf der Gegenseite hochziehen

Gut für:
Die Stärkung der Rumpfmuskulatur und Stabilität

Alle Übungen 10-15 x ausführen, wenn möglich zwei Durchgänge

Einseitige Übungen auf beiden Seiten gleich oft ausführen.

 

Vielen Dank, liebe Astrid!

 

Viel Spaß beim Training wünscht euch euer Club 261 Team! 

Neue Club 261 Laufinitiative für weibliche Flüchtlinge in Wien

261 Coaches Christina Mayer und Anna Moitzi bieten ab Ende Juli in Wien einen ganz besonderen Lauftreff an. Mit ihrem Angebot wollen sie gezielt weibliche Flüchtlinge ansprechen und ihnen über das gemeinsame Lauferlebnis Mut machen und Spaß ermöglichen. 

Ab 31.7. geht es mit dem unabhängigen Projekt, das aber bereits auf großes Interesse stößt und von verschiedenen Vereinen unterstützt wird, los. Gelaufen wird jeden Dienstag zwischen 18 und 19 Uhr im Augarten (beim Flakturm). Um den Frauen einen geschützten Rahmen zu bieten, ist dieser Lauftreff besonders für Frauen, die aus ihrer Heimat flüchten mussten, vorgesehen.

Für Coach Christina Mayer steht vor allem eines im Mittelpunkt: „Gerade diejenigen zu stärken, die es am notwendigsten brauchen: Vor allem, wenn man mit traumatisierenden Erlebnissen im Heimatland in eine fremde Stadt kommt, die Kultur nicht kennt und die Sprache nicht spricht, braucht man etwas, das Kraft gibt. Das wollen wir den Frauen mit einer Stunde Spaß pro Woche geben.“

Alle Frauen sind herzlich willkommen, sich diesem Lauftreff anzuschließen. Denn die internationale Vernetzung wird beim Club 261 immer großgeschrieben!

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Coach Christina

Foto von Anna

Coach Anna

 

Wir wünschen unseren mutigen Coaches Christina und Anna und allen Teilnehmerinnen alles Gute für den Start und viele schöne Laufeinheiten! 

 

 

Kennt ihr schon Coach Birgit?

Birgit Kocher ist Coach in Salzburg und laut eigener Angabe „A wüde Henn, der nix z’bled is!“. Erfahrt in unserem Porträt, warum jeder Lauf für sie etwas Lustiges hat, woher ihre Liebe zu den Bergen kommt und warum die Schweiz für sie das reinste Paradies ist. 

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Liebe Birgit, wo wohnst du?
In Ohlsdorf bei Gmunden, aber im Herzen bin und bleibe ich Salzburgerin.


Was machst du beruflich?
Ich bin Head of Social Media and Communications.

Was macht den Club 261 für dich so besonders?
Der Spaß an der gemeinsamen Bewegung steht im Vordergrund und genau das macht die 261 Trainings so besonders.

Wann hast du mit dem Laufen begonnen und was hat dich dazu bewogen?
Als ehemalige Leistungssportlerin (Kampfsport) stand Laufen auf meinem täglichen Trainingsplan und ich habe es gehasst. Meistens hab ich ein bissl geflunkert, wenn mein Trainer nachgefragt hat 🙂 Nach Jahren habe ich dann einfach so wieder begonnen zu laufen und ja… was soll ich sagen?! Es ist eine Sucht.

Wer bzw. was hat dich am meisten dazu inspiriert zu Laufen/Sport zu treiben?
Sport und die Berge waenr immer schon ein Teil meines Lebens. Die Wurzel meiner Liebe zu den Bergen ist im Salzburger Lungau begraben. Meine Mama stammt von einem kleinen Bergbauernhof, war Hüttenwirtin und wird ganz hibbelig, wenn sie nicht irgendwo „auffi“ kann. Mein Papa ist am Fuße des Untersberges aufgewachsen und erzählt immer davon, dass er an manchen Tagen bis zu fünf Mal hintereinander die 1.400 hm rauf und wieder runter gelaufen ist (es möge wohl etwas Bergsteiger-Zauber in seinen Worten liegen, man weiß es nicht genau).


Was hat dich dazu motiviert 261 Coach zu werden?
Ich möchte mit anderen gemeinsam Sporteln und die Freude an der Bewegung weitergeben.

Hast du eine Lieblingslaufstrecke?
Eine?? Gefühlt hab ich hunderte Lieblingsstrecken. In meiner Wahlheimat am Traunsee ist der kleine Sonnstein meine liebste Trail-Strecke. Kurz, knackig und mit einer Traumaussicht. In Salzburg laufe ich total gern an der Salzach entlang Richtung Rif zum Outdoor-Workout-Spielplatz.


Was war dein lustigstes Lauf-Erlebnis?
Bei mir ist jeder Lauf lustig, vor allem weil ich immer nach 1 Kilometer schon aufs Klo muss 😀

Gibt es etwas, das niemand über dich vermuten würde?
Ich bin ein offenes Buch und erzähl immer viel zu viel über mich. Wer mehr drüber wissen will, kann gern mal auf meinem Blog vorbeischauen http://www.ultramaedchen.at


Wohin reist du am liebsten?
Der Nahe Osten übt eine magische Anziehungskraft auf mich aus. Aber oft ist es in Österreich und in den direkt angrenzenden Ländern am schönste. Die Schweiz zum Beispiel ist für mich ein riesig großer Spielplatz (gutes Essen + Berge + Schokiiii <3)

Was isst du am liebsten?
Viel 😀 Leider auch viel Schoki, aber wer fleißig läuft, der darf auch mal naschen.
Wen würdest du auf eine einsame Insel mitnehmen?
Meinen Freund, unser Husky-Mädchen Lea und ihren besten Freund – Katerchen Filou.

Und zu guter Letzt

„Your claim to fame“ – Erzähl uns bitte etwas besonders Spannendes über dich 🙂 
Ich bin ein klassischer Allround-Sportler. Ausprobiert wird prinzipiell mal alles: Vom Yoga bis Klettern über Bergsteigen, Trailrunning zurück ins Fitnessstudio. Bei Pfui-Wetter findet man mich auch im Hallenbad oder daheim in meiner kleinen „Folterkammer“.

 

Vielen Dank, liebe Birgit!

 

Lauftipps: Laufen im Sommer

Im Sommer klettern die Temperaturen am Thermometer immer höher und höher. Trotz Hitze muss man allerdings nicht auf das Lauftraining verzichten. Zu beachten gibt es aber dennoch ein paar Punkte, dann steht dem sommerlichen Laufvergnügen nichts im Weg! 

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Tipp 1: Mittagsstunden meiden

Nutze an heißen Sommertagen die kühlen Morgen- oder Abendstunden für das Training – die Luft ist klar und es ist ein erhebendes Gefühl, aktiv in den neuen Tag zu starten!

Tipp 2: Flüssigkeitszufuhr

Achte darauf, den ganzen Tag über ausreichend zu trinken und vor allem vor dem Training zusätzlich zu einem halben Liter Wasser zu greifen!

Tipp 3: Gut behütet

Schütze deinen Kopf mit einer Kappe oder einem Kopftuch vor der prallen Sonne. Eine Sportsonnenbrille schont die Augen vor schädlichen UV-Strahlen.

Tipp 4: Sonnencreme nicht vergessen!

Am besten cremst du dich bereits 30 Minuten vor dem Losstarten mit einem Sonnenschutzmittel ein.

Tipp 5: Die richtige Bekleidung

Bevorzuge locker sitzende Sportkleidung, die Luft an die Haut lässt. Greif im Sommer eher zu weißen oder hellfärbigen T-Shirts, sie reflektieren die Sonnenstrahlen besser als dunkle Textilien.

Tipp 6: Belastungsmaß reduzieren

Weniger ist manchmal mehr, vor allem bei hohen Temperaturen solltest du dich nicht zu hohen körperlichen Belastungen aussetzen. Wähle lieber ein lockeres Bewegungsprogramm.

Tipp 7: Erwartungen anpassen

Wenn du an Bewerben teilnimmst, solltest du vorsichtig in die Belastung gehen. Nimm dir bei extremer Hitze besser keine Höchstleistung vor, sondern genieße ein schönes Rennen mit reduzierter Intensität.

Tipp 8: Auf Warnsignale hören!

Beachte unbedingt die Warnsignale deines Körpers. Bei Kopfschmerzen oder Muskelkrämpfen beende dein Bewegungsprogramm umgehend!

Tipp 9: Alternativen

Wenn es zu heiß ist und dir nicht nach Laufen zumute ist, einfach mal ins kühle Nass wechseln – Schwimmen, Aqua Jogging, all das sind perfekte Alternativen um im Sommer fit zu bleiben!

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Viel Spaß beim sommerlichen Lauftraining! 

Euer Club 261 – powered by Raiffeisen – Team