Club 261 Reise zum Frauenlauf nach Budapest

Neue Städte, neue Läuferinnen, neue Länder kennenlernen… so lautet das Motto unserer jährlichen Frauenlaufreise. 2015 geht es für den Club 261: NACH BUDAPEST!

Am Sonntag, den 17. Mai, findet bereits zum 20. Mal der Frauenlauf in der ungarischen Hauptstadt statt… und wir sind beim Jubiläum dabei. Interessantes Detail am Rande: Es war Kathrine Switzer, die den Budapester Frauenlauf aus der Taufe gehoben hat.

SEI DABEI! Wir freuen uns auf fröhliche Lauftage mit dir!

  • Der grobe Ablauf unserer Reise

(Anmerkung: Änderungen vorbehalten!)

Freitag, 15. Mai 2015

9.00 Fahrt mit unserem eigens gecharterten Bus nach Budapest (über Heiligenkreuz und Körmend)
15.00 Ankunft in Budapest

Check In im Best Western Hotel Hungaria****

Gemütliche Besichtigung der Altstadt im Laufschritt

Gemeinsames Abendessen

Samstag, 16. Mai 2015

Am Vormittag: gemütliche Stadtbesichtigung

Mittagessen

Nachmittag: Zeit zur freien Verfügung

17:00 Meet & Greet mit Läuferinnen aus anderen Ländern im Hard Rock Cafe Budapest

anschl. Gemeinsames Abendessen

Sonntag, 17. Mai 2015

Frühstück

Gemeinsamer Spaziergang zum Start des Women’s Run

  • 11.00 – Start 5K
  • 13:30 – Start 10K

Anschl. Duschen & Umziehen im Hotel

Ca. 17:00 Rückfahrt nach Klagenfurt

Ca. 23:00 Ankunft in Klagenfurt / Minimundus

  • Die Kosten

Angebot und Buchung über Springer Reisen

  • Bustransfer nach Budapest und retour
  • 2 Übernachtung in Budapest @ Best Western Hotel Hungaria**** inkl. Frühstück
  • Preise verstehen sich pro Person, inkl. Mwst. und Taxen

Im DZ: € 199,00 für Club 261 Mitglieder, € 220,00 für Nicht Mitglieder

Im EZ: € 249,00 für Club 261 Mitglieder, € 270,00 für Nicht Mitglieder

Hinweis: Der angeführter Preis gilt ab einer mind. Teilnehmerinnen Anzahl von 23 Personen.

Nenngebühr inkl. Goodie Bag, T-Shirt und Finisher Medaille

  • 5K (Erwachsene & Jugendliche) € 8,00
  • 10K (Erwachsene & Jugendliche)€ 10,00

Anmerkung: Die Anmeldung übernehmen wir für euch!

Stornoversicherung für Hotel und Transfer: € 27,00

  • Anmeldung

Du kommst mit? Dann bitte einfach das angeführte Anmeldeformular downloaden, ausfüllen und Deine fixe Anmeldung bzw. deine Rückmeldung bis spät. 15. März 2015 an astrid.siebert1@gmail.com senden oder beim Club 261 Lauftreff an Astrid übergeben!

Microsoft Word - Anmeldung Frauenlauf Budapest 2015.docx

Wir freuen uns schon riesig auf ein tolles und unvergessliches Lauferlebnis mit dir!

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Aufwärmen und Dehnen: Movement Preps

Movement Preps bringen nicht nur neue Elemente in deinen Bewegungsalltag, sind auch hervorragende Aufwärmübungen vor dem Laufen. Hier einige Ausführungen:

Standwaage

Ausgangsposition

Auf einem Bein stehen Arme im 90° Winkel gestreckt Daumen zeigen nach oben Schulterblätter zusammengezogen

Auf einem Bein stehen
Arme im 90° Winkel gestreckt
Daumen zeigen nach oben
Schulterblätter zusammengezogen

Ausführung

In der Hüfte nach vorne beugen bis die Dehnung gespürt wird - dann wieder in die Ausgangsposition zurück

In der Hüfte nach vorne beugen bis die Dehnung gespürt wird – dann wieder in die Ausgangsposition zurück

Handwalk

Ausgangsposition

Mit den Händen auf dem Boden stehend, möglichst die ganzen Handflächen auflegen

Mit den Händen auf dem Boden stehend, möglichst die ganzen Handflächen auflegen

Ausführung

Mit den Händen nach vorne in die Liegestützposition wandern

Mit den Händen nach vorne in die Liegestützposition wandern

Nun mit den vorwärtsgerichteten Füßen in Richtung der Hände marschieren

Nun mit den vorwärtsgerichteten Füßen in Richtung der Hände marschieren

Lunge

Ausgangssituation

Aus der stehenden Position einen Schritt nach vorne setzen - auf ausreichend Schrittlänge achten und das Knie auf 90° anwinkeln. WICHTIG: Belastung auf ganze Fußsohle! Oberkörper aufrecht positionieren

Aus der stehenden Position einen Schritt nach vorne setzen – auf ausreichend Schrittlänge achten und das Knie auf 90° anwinkeln. WICHTIG: Belastung auf ganze Fußsohle! Oberkörper aufrecht positionieren

Ausführung

Drehung des Oberkörpers auf die Seite des vorderen Beins. WICHTIG: Hüfte stabil nach vorne lassen

Drehung des Oberkörpers auf die Seite des vorderen Beins. WICHTIG: Hüfte stabil nach vorne lassen

Variation: mit Oberkörper nach hinten gehen

Variation: mit Oberkörper nach hinten gehen

Variante: Oberkörper schräg zur Gegenseite des rückwärtigen Beins drehen

Variante: Oberkörper schräg zur Gegenseite des rückwärtigen Beins drehen

Knee-Hug

Während des Vorwärtsgehens mit beiden Händen das Knie umfassen und maximal zum Rumpf heranziehen Schulterblätter zusammen ziehen Oberkörper ganz aufrecht halten Hüfte gerade

Während des Vorwärtsgehens mit beiden Händen das Knie umfassen und maximal zum Rumpf heranziehen
Schulterblätter zusammen ziehen
Oberkörper ganz aufrecht halten
Hüfte gerade

Mit dem nächsten Schritt das Bein wechseln

Mit dem nächsten Schritt das Bein wechseln

Mountain Climber

Ausgangsposition

Liegestützposition

Liegestützposition

Ausführung

Handflächen bleiben am Boden Die Füße werden nacheinander möglichst weit neben die Hände platziert

Handflächen bleiben am Boden
Die Füße werden nacheinander möglichst weit neben die Hände platziert

Danach mit den Händen nach vorne in die Liegestützposition wandern und Beine zusammenführen

Danach mit den Händen nach vorne in die Liegestützposition wandern und Beine zusammenführen

Waden-Dehnung mit Wirbelsäulenmobilisiation

Ausgangsposition

Stütz mit 90° in der Hüfte, Füße und Hände möglichst flach am Boden

Stütz mit 90° in der Hüfte,  Hände möglichst flach am Boden

Ausführung

Die Hüfte heben und in die umgekehrte Position kommen. Dabei die Füße in den Boden drücken, so werden die Waden gedehnt. Arme sind durchgestreckt, Blick in Richtung Knie Nach einigen Sekunden wieder in die Ausgangsposition

Die Hüfte heben und in die umgekehrte Position kommen. Dabei die Füße in den Boden drücken, so werden die Waden gedehnt. Arme sind durchgestreckt, Blick in Richtung Knie
Nach einigen Sekunden wieder in die Ausgangsposition

Drop Lunge

Ausgangsposition

Stehen

Stehen

Ausführung

Bein bei 45° Winkel über Kreuz nach hinten setzen. Auf ausreichend Schrittlänge achten!

Bein bei 45° Winkel über Kreuz nach hinten setzen.
Auf ausreichend Schrittlänge achten!

Bis zu einem 90° Winkel in die Knie gehen Oberkörper aufrecht halten!

Bis zu einem 90° Winkel in die Knie gehen
Oberkörper aufrecht halten!

Skorpion

Ausgangsposition

Bauchlage mit Armen im rechten Winkel zur Seite

Bauchlage mit Armen im rechten Winkel zur Seite

Ausführung

Gesäß und unteren Rücken auf Vorspannung bringen Knie auf 90° beugen, dann möglichst nahe mit Fuß zur gegenüberliegenden Hand kommen. Wichtig: Arme und Schulter bleiben am Boden!!

Gesäß und unteren Rücken auf Vorspannung bringen
Knie auf 90° beugen, dann möglichst nahe mit Fuß zur gegenüberliegenden Hand kommen. Wichtig: Arme und Schulter bleiben am Boden!!

Diese Übungen können auch losgelöst vom Lauftraining als eigene Einheit durchgeführt werden.

Viel Spaß!

Fotocredit: Horst von Bohlen