Lauftipps für den Herbst und Winter – sicher durch die dunkle Jahreszeit

Wir befinden uns schon mitten im Herbst, die Tage werden immer kürzer und die Überwindung eine Runde laufen zu gehen, wächst bei der einen oder anderen mit dem frühen Einbruch der Dunkelheit. Die Club 261 Läuferinnen lassen sich aber nicht so schnell vom Laufen abhalten – im Gegenteil, das sind noch mehr gute Gründe, um bei einem unserer Lauftreffs vorbeizuschauen.
Wir stellen euch hier ein paar wichtige Tipps im Hinblick auf ein ungetrübtes Laufvergnügen in der dunklen Jahreszeit vor. 

 

SICHER LAUFEN MIT DEM CLUB 261

Unsere Club 261 Treffpunkte und Laufrouten wählen wir so, dass wir mit euch auf beleuchteten Strecken unterwegs sind. Das Laufen in der Gruppe bietet ein zusätzliches Sicherheitsgefühl, das vielen Frauen gerade mit frühem Einbruch der Dunkelheit wichtig ist.

 

 

WICHTIGE TIPPS

Was kann man sonst noch tun, um sicher durch die Herbst- und Winterzeit zu laufen?

  • Sichtbar sein

Neben gut beleuchteten Laufrouten, ist die Verwendung von reflektierender Laufbekleidung oder Klettbändern/anderen reflektierenden Accessoires empfehlenswert, auch Stirnlampen sorgen für gute Sicht und gute Sichtbarkeit!

  • Richtiges Verhalten bei Dunkelheit

Warte beim Queren der Straße – auch an Zebrastreifen – immer auf die Reaktion der Autofahrer. Erzwinge dir keinen Vorrang!

Halte dich LINKS und bewege dich beim Laufen auf Straßen immer auf der Gegenverkehrsseite, sodass du auf die anderen Verkehrsteilnehmer besser reagieren kannst.

In der Gruppe ist es in unübersichtlichen Passagen ratsam, sich hintereinander zu halten.

  • Richtige Bekleidung

Am besten kleidet ihr euch, angepasst an die jeweiligen Temperaturen, im Zwiebelprinzip.  Vergesst nicht, zu den  Club 261 Lauftreffs Wechselkleidung und/oder warme Überbekleidung (Jacke und Hose) mitzubringen, damit ihr im Anschluss an das Training in trockene Klamotten hüpfen könnt! Auch auf Wechselschuhe nicht vergessen – v.a. bei Regen und Schneefall.

TIPPS FÜR ALLEINGÄNGE

Wenn ihr nicht ausschließlich in der Gruppe lauft, haben wir hier noch einige zusätzliche Tipps, damit ihr sicher und wohlbehalten durch die langen Abende kommt.

  • Immer ein Handy und einen Ausweis mitnehmen
  • OHREN AUF! Auch wenn das Laufen mit Musik Spaß macht, die Kopfhörer bleiben besser zu Hause, um mögliche Gefahren besser und vor allem rechtzeitig hören zu können!
  • BEKANNTE STRECKEN WÄHLEN: Meidet unübersichtliche oder dunkle Gegenden
  • Wenn ihr euch bei Abendläufen unsicher fühlt, versucht mal einen Morgenlauf

In diesem Sinne… eine wunderschöne Herbst- und Winterlaufzeit! Wir freuen uns auf tolle Laufrunden mit EUCH!

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Dürfen wir vorstellen – Coach Carmen

Carmen Fleissner ist Coach in Spittal an der Frau  Erfahrt in unserem Porträt von Carmen, warum sie hupende LKWs motivierend findet und mit welchem Hobby sie sicherlich auf jeder Party ein gern gesehener Gast ist! 

Liebe Carmen, wo wohnst du?
Ich wohne in Kleblach/Lind.

Was machst du beruflich? 
Ich bin Büroangestellte.

Was macht den Club 261 für dich so besonders?
Das Besondere ist, dass jede Frau mitlaufen kann egal ob es sich um eine Anfängerin oder Profiläuferin handelt. Es geht in erster Linie um den Spaß und das Miteinander. Gemeinsam läuft es sich gleich viel leichter 😉

Wann hast du mit dem Laufen begonnen und was hat dich dazu bewogen?
Ich bin immer wieder mal gelaufen, aber so richtig hat mich das „Lauffieber“ erst vor zirka drei Jahren gepackt.

Wer bzw. was hat dich am meisten dazu inspiriert zu Laufen/Sport zu treiben?
Meine Eltern haben mich dazu inspiriert. Sie haben mir immer wieder gezeigt, wie wichtig Bewegung an der frischen Luft ist. Sie haben mich auch ein paar Mal mitgenommen, wenn sie laufen gegangen sind.
Ich bin dann mit dem Rad oder mit den Roller Skates mitgefahren.

Was hat dich dazu motiviert 261 Coach zu werden?
Als ich das erste Mal vom Club 261 in der Zeitung gelesen habe, wollte ich unbedingt mitlaufen.
Doch in Spittal gab es noch keinen 261 Club. Deshalb habe ich mich nach kurzer Bedenkzeit selbst als Coach für Spittal beworben.

Hast du eine Lieblingslaufstrecke?
Ich laufe am liebsten entlang der Drau und im Wald.

Was war bisher dein lustigstes Lauferlebnis?
Eine meiner Laufstrecken verläuft parallel zur Bundesstraße. Meistens wenn ich da laufe, hupen die LKW-Fahrer für mich. Ich finde das dann immer recht witzig und das motiviert mich noch mehr weiter zu laufen.

Gibt es etwas, das niemand über dich vermuten würde? 
Ich mixe leidenschaftlich gerne Cocktails!

Wohin reist du am liebsten?
Nordeuropa.

Was isst du am liebsten?
Kärntner Nudel!

 Wen würdest du auf eine einsame Insel mitnehmen?
Meinen Freund und eine gute Flasche Wein.

Der perfekte Laufschuh Teil II – Beratung und Analyse

Im ersten Teil unserer Serie habt ihr erfahren, was man beim Laufschuhkauf grundlegend beachten sollte. Im zweiten Teil wollen wir euch zeigen, wie eine kompetente Beratung aussieht und was euch bei einer Laufbandanalyse erwartet. Jasmin war bei Gigasport Klagenfurt und hat für euch getestet.

Es ist noch früh am Vormittag, kurz nach Geschäftsöffnung, als ich mich bei Gigasport Klagenfurt mit Michael Schneider, Verkäufer und Laufsportexperte, treffe. Meine alten Laufschuhe fallen auseinander, die Sohle löst sich ab, ich brauche nach einer längeren Laufpause also nun dringend neues Schuhwerk.

Das Geschäft ist noch relativ leer und Laufsportexperte Michael nimmt sich viel Zeit, um mit mir über das Thema Laufschuhkauf zu sprechen. Zuerst gehen wir die wichtigen Punkte durch, die für die Wahl des richtigen Schuhtyps mitentscheidend sind – was ist meine Laufgeschichte, was das aktuelle Fitnesslevel, was sind meine aktuellen Trainingsziele, wo werde ich überwiegend laufen, welche besonderen Bedürfnisse habe ich.

Danach geht es gleich ans ‚Eingemachte’. Als erstes vermisst der Fachmann meinen Fuß, dabei achtet er vor allem auf die Länge und Breite meiner Füße und auf die Form meines Fußgewölbes. Die Physiognomie meiner Füße wird mithilfe einer speziellen Messlehre ermittelt: stellt man sich auf diese Messlehre, lassen sich nicht nur die Maße des Fußes abnehmen, sondern es bleibt auch ein Abdruck sichtbar, mit dessen Hilfe Michael feststellen kann, welcher Fußtyp ich bin, ob ich etwa einen Normalfuß, Hohlfuß, Senkfuß oder Spreizfuß habe. Es stellt sich heraus, dass ich einen Normalfuß habe und sich deshalb keine besonderen Anforderungen hinsichtlich der Stütze an den Laufschuh ergeben.

Michael erklärt mir das Ergebnis der Fußvermessung.

Im Anschluss an die Vermessung geht es auf das Laufband, nicht nur meine Fußform, sondern auch meine Lauftechnik steht auf dem Prüfstand. Also setze ich zum Morgensport an und trabe gemütlich los. Hinter dem Laufband steht eine Kamera, die jeden meiner Schritte aufzeichnet und die Aufnahmen in Echtzeit auf dem Monitor vor mir anzeigt. Der Fachmann sieht sich alles mit kundigem Auge an und stellt keine Auffälligkeiten fest, für mich komme somit in erster Linie ein Neutralschuh in Frage, erklärt mir Michael. Würde ich mit den Füßen beim Laufen zu stark nach innen oder außen knicken, wäre hingegen ein Laufschuh mit entsprechender Stütze notwendig. Hier sollte man aber immer aufpassen, bis zu einem gewissen Grad ist das Einknicken nach innen völlig normal und eine natürliche Form der Dämpfung, erst ab einem bestimmten Einknickwinkel muss korrigierend eingegriffen werden, der Fachmann erkennt dies aber.

Auf dem Laufband werden Laufstil, Laufschuhe und Läuferin auf Herz und Nieren getestet.

Michael weiß nun Bescheid und hat alle Informationen die er braucht, um einen Schuh für mich auszuwählen. Zielsicher holt er das erste Paar aus dem Regal, das ich gleich am Laufband testen darf. Das erste Gefühl ist gut, der Schuh ist kaum spürbar und die Videoanalyse bestätigt: alles sieht gut aus, der Schuh passt zu meinen Füßen und meinem Laufstil. Michael variiert die Geschwindigkeit und ich komme ordentlich ins Schwitzen, als er mich und die Schuhe einem kleinen Belastungstest unterzieht, das gute Gefühl bleibt aber auch bei hoher Laufgeschwindigkeit erhalten.

Blick vom Laufband auf den Videoscreen.

Trotzdem bringt mir Michael noch andere Paare, damit ich hinsichtlich Tragekomfort und Preis einen Vergleich habe – man solle unbedingt vergleichen, nur nicht zu viele verschiedenen Paare, das bringe meist nichts, weil man sich am Ende nicht mehr auskenne und nicht mehr wisse, was sich am besten angefühlt habe, meint der Experte – wir wiederholen das Prozedere ein paar Mal, am Ende steht aber fest, der erste Schuh hat sich tatsächlich am besten angefühlt. Meine Entscheidung ist gefallen, das neue Paar Schuhe wandert über den Scanner an der Kassa, ich bezahle und verlasse das Geschäft voller Vorfreude auf den ausgiebigen Test der neuen Schuhe unter ‚natürlichen’ Bedingungen.

Vielen Dank an Michael Schneider und Gigasport Klagenfurt!

Jasmin für den Club 261

 

NEU: Club 261 Lauftreff in Rosenheim, Deutschland

Nach den neuen Lauftreffs in Österreich, die wir euch vor Kurzem angekündigt haben, startet der Club 261 nun auch in Bayern mit einem Lauftreff durch.

Der Auftakt findet am 6.11.2017 um 18.00 in Rosenheim statt. Schaut vorbei, wenn ihr in der Nähe seid, oder informiert eure Bekannten und Freundinnen in der Gegend!

Geführt wird der Treff in Rosenheim von unserer engagierten und hochmotivierten Laura Haid. Sie freut sich auf jede laufinteressierte Frau!


Treffpunkt ist bei exaktaktiv, Kirchenweg 43, 83026 Rosenheim.

Schaut vorbei, sagt es weiter – der Club 261 wächst!

Euer Club 261 Team

Regional, biologisch, nachhaltig – Der Biobote liefert die Basis für eine gesunde Ernährung

Laufen und ein gesunder Lebensstil sind eng miteinander verbunden und zu einem gesunden Lebensstil gehört auch eine ausgewogene Ernährung. Unser Körper kann auf Dauer nur Leistung erbringen, wenn er entsprechend Energie zugeführt bekommt. Die Qualität der Lebensmittel spielt in diesem Zusammenhang eine wichtige Rolle.

Weil uns gesunde Ernährung, ein gesunder Lebensstil und vor allem auch Nachhaltigkeit am Herzen liegen, möchten wir euch heute auf ein ganz besonderes Angebot aus Kärnten aufmerksam machen, den Kärntner Bioboten.

Es handelt sich dabei um eine Gruppe von über 30 Biobauern – vorwiegend aus Kärnten – die biologische Produkte aller Art direkt nach Hause liefert. Das Angebot der Initiative reicht von Gemüse und Obst über Milchprodukte und Eier, bis hin zu Getreide, Säften, Wein, Fleisch und vielem mehr. Die Produktpalette variiert je nach Saison, dementsprechend sind die Kisten immer anders befüllt, aber immer mit regionalen – saisonalen – biologischen und nachhaltigen Produkten. Informationen über das jeweils aktuelle Sortiment findet ihr hier.

Von heimischen Bauern frisch nach Hause gelieferte Lebensmittel

Der Biobote bietet ein Kennenlernangebot in Form einer Schnupperkiste an – diese beinhaltet die Gemüsekiste Standard und die Obstkiste Standard um €19,-

Symbolfoto, Obst- und Gemüsekiste

Die Lieferung erfolgt einmal die Woche, neu ist nun auch der Versand mit der Frischebox der Post.

Alle weiteren Informationen zum Bestellvorgang, der Produktherkunft und Lieferzeiten erfahrt ihr unter www.derbiobote.at oder telefonisch: 04262/27249.

 

Euer Club 261 Team