Lauftipps: Laufen im Sommer

Im Sommer klettern die Temperaturen am Thermometer immer höher und höher. Trotz Hitze muss man allerdings nicht auf das Lauftraining verzichten. Zu beachten gibt es aber dennoch ein paar Punkte, dann steht dem sommerlichen Laufvergnügen nichts im Weg! 

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Tipp 1: Mittagsstunden meiden

Nutze an heißen Sommertagen die kühlen Morgen- oder Abendstunden für das Training – die Luft ist klar und es ist ein erhebendes Gefühl, aktiv in den neuen Tag zu starten!

Tipp 2: Flüssigkeitszufuhr

Achte darauf, den ganzen Tag über ausreichend zu trinken und vor allem vor dem Training zusätzlich zu einem halben Liter Wasser zu greifen!

Tipp 3: Gut behütet

Schütze deinen Kopf mit einer Kappe oder einem Kopftuch vor der prallen Sonne. Eine Sportsonnenbrille schont die Augen vor schädlichen UV-Strahlen.

Tipp 4: Sonnencreme nicht vergessen!

Am besten cremst du dich bereits 30 Minuten vor dem Losstarten mit einem Sonnenschutzmittel ein.

Tipp 5: Die richtige Bekleidung

Bevorzuge locker sitzende Sportkleidung, die Luft an die Haut lässt. Greif im Sommer eher zu weißen oder hellfärbigen T-Shirts, sie reflektieren die Sonnenstrahlen besser als dunkle Textilien.

Tipp 6: Belastungsmaß reduzieren

Weniger ist manchmal mehr, vor allem bei hohen Temperaturen solltest du dich nicht zu hohen körperlichen Belastungen aussetzen. Wähle lieber ein lockeres Bewegungsprogramm.

Tipp 7: Erwartungen anpassen

Wenn du an Bewerben teilnimmst, solltest du vorsichtig in die Belastung gehen. Nimm dir bei extremer Hitze besser keine Höchstleistung vor, sondern genieße ein schönes Rennen mit reduzierter Intensität.

Tipp 8: Auf Warnsignale hören!

Beachte unbedingt die Warnsignale deines Körpers. Bei Kopfschmerzen oder Muskelkrämpfen beende dein Bewegungsprogramm umgehend!

Tipp 9: Alternativen

Wenn es zu heiß ist und dir nicht nach Laufen zumute ist, einfach mal ins kühle Nass wechseln – Schwimmen, Aqua Jogging, all das sind perfekte Alternativen um im Sommer fit zu bleiben!

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Viel Spaß beim sommerlichen Lauftraining! 

Euer Club 261 – powered by Raiffeisen – Team

 

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