Club 261 Schnupper Lauftreff im Rahmen der BeActive Night 2021

Mach mit beim Club 261 Schnupper-Lauftreff im Rahmen der #BeActiveNight am 25. September in Klagenfurt! Unsere 261 Lauftreff Betreuerinnen führen dich durch einen aktiven Abend mit Spaß und Spiel.

Aktiv in den Samstag Abend

Herzlich eingeladen sind ALLE, egal ob Frauen oder Kinder oder Männer, mitzumachen. Treffpunkt ist bei der Sportunion Kärnten in Klagenfurt ab 16:30 und um 17 Uhr starten wir mit dem aktiven Teil durch. Dieser führt uns in den Europapark und in Richtung Wörthersee.

Im Anschluss warten Stärkung mit Getränken und Kuchen, eine Tombola mit tollen Preisen sowie ein Verkaufsstand mit Adidas-Sportkleidung, deren Erlös zu 100% einem Kärntner Frauenprojekt zugute kommt.

Beginn: 25. September 16:30 Uhr Treffpunkt, Beginn des Lauftreffs um 17 Uhr

Treffpunkt: Wilsonstraße 25, Klagenfurt | Sportunion Kärnten

Komm einfach vorbei und lauf mit, Anmeldung ist keine erforderlich!

Ab 20.9.: Der Club 261 Lauftreff in St. Andrä/Lavanttal

Wir sind unglaublich stolz, einen neuen Club 261 Lauftreff ankündigen zu können! Ab 20. September starten 261 Coaches Claudia und Tanja einen neuen Lauftreff am Standort St. Andrä/Lavanttal. Die beiden freuen sich schon auf jede Menge lachende Gesichter und eine Stunde „Lauf-Urlaub“ jede Woche. Die wichtigsten Infos auf einen Blick:

Wer kann mitmachen?

Einsteigerinnen und Fortgeschrittene – alle Frauen sind willkommen, Lauf-Erfahrung zu haben ist kein Muss. Wir freuen uns, dich bei den allerersten Lauf-Schritten zu begleiten und erfahrene Läuferinnen mit Spielen, Übungen und Lauftechnik aus der Reserve zu locken. Für jede ist etwas dabei!

Wann kann ich mitmachen?

Ab 20. September findet der wöchentliche Lauftreff immer montags um 18 Uhr statt, Treffpunkt ist die Mittelschule St. Andrä.

Was brauche ich, um mitzumachen?

Bequeme Kleidung und Schuhe – das war’s!

Wie kann ich mitmachen?

Komm einfach vorbei, ohne Voranmeldung. Du kannst drei Mal gratis schnuppern und wenn dir der Lauftreff gefällt, kannst du Mitglied des Club 261 werden (Jahresgebühr pro Kalenderjahr: 30 €).

Bei Fragen, wende dich direkt an 261 Coaches Claudia und Tanja unter club261standrae@gmail.com.

Werde 261 Coach in Berlin

…und unterstütze Frauen Spaß beim Laufen zu erleben!

Wir – der Verein 261 Club Deutschland – sind fortlaufend auf der Suche nach mutigen Frauen, die die Rolle einer 261 Betreuerin übernehmen wollen, um Frauen zu vermitteln: IHR KÖNNT LAUFEN!

Was bedeutet es ein 261 Coach zu sein? Was erwartet dich? Welche Verpflichtungen sowie Vorteile hat diese Rolle? All das und vieles mehr möchten wir dir vermitteln im Rahmen unseres

261 Club Info-Abend

am 29. September um 19.00 Uhr

im Mrs. Sporty Studio Schmargendorf, Reichenhaller Straße 3-4

Die Teilnahme ist kostenlos – und dient zu Vorinformation für interessierte Frauen. Du gehst durch deine Teilnahme keine Verpflichtungen ein!

Erlebe den 261 Club Lauftreff Schmargendorf in Action und mach vor dem Info-Abend mit. Wir treffen uns um 18.00 Uhr bei Mrs. Sporty und sind ca. 50 Minuten aktiv unterwegs. Umkleidemöglichkeiten vor Ort im Mrs. Sporty Studio. Teilnahme kostenlos und keine Voranmeldung notwendig!

Anmeldung zum Info-Abend:

Das erwartet mich beim Info-Abend?

Unsere 261 Club Deutschland Vorständinnen sowie Coaches werden dich willkommen heißen und durch den Abend führen. Sie präsentieren den Club 261 Deutschland und die Frauen-Lauftreffs, wo Spaß an der Bewegung, fern vom Leistungsdruck und Wettkampfgedanken im Mittelpunkt stehen. Du erfährst von ihnen aus erster Hand, was es bedeutet, als 261 Coach Teil dieses Netzwerks zu sein.

Was macht ein 261 Coach?

Als 261 Coach hast du eine wichtige Rolle im 261 Club Deutschland inne: Du leitest die wöchentlichen Frauen-Lauftreffs, an denen Frauen jeden Alters, Fitnesslevels und jeder Herkunft teilnehmen. Dabei steckst du sie mit deiner Begeisterung für die Bewegung an. Leistungsdruck oder Wettkampfgedanken bleiben außen vor, das Miteinander steht im Vordergrund.

Wie werde ich 261 Coach?

Mit viel Engagement, Motivation und einer fundierten Ausbildung zum 261 Coach. Diese beinhaltet ein 2-tägiges Ausbildungsprogramm mit persönlicher Anwesenheitspflicht und weiterführende Aufgaben, die du virtuell sowie von zu Hause erledigen kannst. Den Abschluss bildet ein Online Test. Damit kannst du bestens gerüstet in diese neue Aufgabe starten. Vor allem in den ersten Wochen und Monaten stehen dir erfahrene 261 Coaches zur Seite und unterstützen dich mit Mentoring.

Wie profitiere ich von meinem freiwilligen Einsatz?

Durch deine ehrenamtliche Tätigkeit als Lauftreffleiterin kannst du deine Führungskompetenz in der Gruppe ausbauen und erproben. Es erwarten dich regelmäßige kostenlose Online-Fortbildungen zu Themen rund um Laufen, Frauengesundheit, Führung und vielem mehr. Die dabei erworbenen Zertifikate kannst du auch im beruflichen Kontext nutzen.

All unsere 261 Coaches betonen eines: wie sehr sie diese Rolle genießen und dass die wöchentlichen Lauftreffs zu den Highlights ihrer Woche zählen, die ihnen Energie und Freude für den Alltag geben. Darüber hinaus bietet sich die einzigartige Gelegenheit sich mit Läuferinnen aus aller Welt zu treffen – virtuell und real. Das globale Netzwerk 261 Fearless ermöglicht die einmalige Gelegenheit anderen Kulturen und Menschen zu begegnen und durch Laufen neue Freunde zu gewinnen.

Was sind die Voraussetzungen sich für diese ehrenamtliche Tätigkeit zu bewerben?

  • Mindestalter 21 Jahre
  • Nichtraucherin und gute Gesundheit
  • Läuferin aus Leidenschaft – Schnelligkeit und Teilnahme an Wettbewerben ist IRRELEVANT!
  • Botschafterin des Laufens, die die ermutigende Wirkung des Laufens kennt. Das Teilen dieser Erfahrung ist ihr ein großes Anliegen, das sie gerne mit anderen Frauen teilen möchte
  • Bereitschaft Zeit als ehrenamtliche 261 Betreuerin für die 261 Lauftreffs zur Verfügung zu stellen
  • Bereitschaft den 261 Club im persönlichen Netzwerk bekannt zu machen und Frauen zu motivieren, beim 261 Club mit zu machen
  • Bereitschaft am initialen Ausbildungsprogramm zur 261 Lauftreff Betreuerin teilzunehmen und darüber hinaus das Weiterbildungsprogramm für zertifizierte Betreuerinnen zu absolvieren
  • Großes Interesse ein tragender Teil der globalen, multikulturellen 261 Community und des weltweiten 261 Betreuerinnen Netzwerks zu sein

Sei MUTIG! Wir freuen uns auf DICH!

Das Club 261 Team beim Raiffeisen Frauenlauf – 21.8.2021

Wir sind dieses Jahr wieder beim Raiffeisen Frauenlauf in Klagenfurt mit dabei Wir freuen uns darauf am Samstag, den 21. August 2021 mit unseren Mitgliedern, 261 Coaches und Freundinnen des Club 261 aus ganz Österreich bei diesem Kärnten Läuft Bewerb mit dabei zu sein.

Mach mit – auf dich wartet ein fröhlicher 5-km-Lauf, ein großartiger Teamspirit, tolle Stimmung beim Start, im Ziel und entlang der Strecke sowie ein gemütliches Abendessen im Klagenfurter Stadion. Melde dich jetzt an und lass uns gemeinsam das größte Team bei dieser einzigartigen Veranstaltung werden!

Der Club 261 beim Raiffeisen Frauenlauf im Rahmen von Kärnten Läuft!

Alle Infos auf einem Blick:

  • Raiffeisen Frauenlauf am Samstag, den 21. August, Start um 18 Uhr
  • Nennschluss bis 9. August
  • Startgeld: exklusiv für Club 261 Team Mitglieder bis 9. August € 23 (Nachnennung vor Ort: € 30)

Anmeldung fürs Club 261 Team

Nach Erhalt deiner Anmeldung melden wir uns via E-Mail bei dir! Vielen DANK fürs Mitmachen!

Club 261 Termine im Sommer 2021

Wir freuen uns schon RIESIG, dich diesen Sommer bei unseren Veranstaltungen zu treffen und mit DIR gemeinsam Abenteuer zu erleben. Wir haben wieder einiges geplant! Trage dir die Termine am besten gleich in den Kalender ein und halte dir diese Tage frei:

Adventure-Runs bei unseren Club 261 Lauftreffs

St. Veit/Liebenfels

7. Juli

Treffpunkt 18.30 Uhr Gasthaus Zechnerin, Miedling 3, 9556 Liebenfels 

Von dort laufen wir auf den Wasserweg bis zum Sörger Wasserfall und dann gemütlich über die Straße retour. Danach gibt es die Möglichkeit zur Einkehr beim Gasthaus, bitte Covid Maßnahmen beachten und 3G Regel.

(Voranmeldung notwendig über club261klagenfurt@gmail.com.)

4. August

Kraiger Schlösser, Treffpunkt 18.30 Uhr, Schloss Frauenstein, Frauenstein 1, 9300 Frauenstein 

Wir laufen vom Schloss in den Wald auf den Rundweg mit Blick auf die Schlossruinen. Gemütliches Zusammensein danach.

(Voranmeldung notwendig über club261klagenfurt@gmail.com.)

Klagenfurt & St. Kanzian

22. Juli

Klagenfurt goes Klopeiner See – gemeinsamer Adventure Run auf den Kitzelberg 

Treffpunkt: 17:45 Uhr Parkplatz Grinzing Heurigen, Steinerberg 22, 9122 Steinerberg

Von dort laufen wir gemütlich durch den Wald hinauf zur Aussichtsplattform und wieder zurück zum Heurigen. Anschließend gemütliches Beisammensein beim Grinzing Heurigen.

26. August

Gemeinsamer Adventure Run in Sattnitz und dann ein gemütliches Miteinander beim Gasthof Weinländer

Treffpunkt: 18 Uhr beim Gasthof zum Weinländer, Papiermühlgasse 66, 9020 Ebenthal

Wien

14. Juli

Picknick im Augarten – Treffpunkt: 18 Uhr am Gaußplatz, wir starten mit jeder Menge Spiele und picknicken dann gemeinsam im Park. Jede kann eine Spezialität aus ihrer Region mitbringen und sich durchkosten!

Raiffeisen-Frauenlauf bei Kärnten Läuft

21. August

Der Club 261 ist beim Frauenlauf von Kärnten Läuft dabei! Wir freuen uns, bekannte Gesichter wiederzusehen und gemeinsam die 5-km-Strecke in Klagenfurt am Wörthersee zu laufen. Bitte melde dich, deine Familienmitglieder und Freundinnen, die du zum Mitmachen motivieren kannst, über unsere Club 261 Website an.

Raiffeisen Frauenlauf Streckentest

5. August

Wir testen die Strecke des Frauenlaufs und machen gemeinsam die 5km – damit wir den Frauenlauf gleich doppelt genießen können. Treffpunkt ist um 18 Uhr beim Seepark Hotel Klagenfurt.

Charity-Lauf im Rahmen der #beactivenight

25. September

Wir wollen laufend Gutes tun und unterstützen deshalb mit jedem Schritt Frauen in Not, denn die gesammelten Spenden durch die Anmeldegebühr kommen Frauen in Kärnten, die Hilfe brauchen, zugute. Gleichzeitig ist das eine tolle Gelegenheit, uns zu treffen und gemeinsam zu bewegen!

Bewirb dich als Club 261 Betreuerin

Club 261 Lauftreffbetreuerinnen – sie sind das Herzstück unserer Lauftreffs. Sie führen ehrenamtlich die Laufgruppen, stellen das wöchentliche, auf die Teilnehmerinnen abgestimmte Programm zusammen, sorgen für beste Stimmung und ermöglichen allen Läuferinnen – Einsteigerinnen wie Erfahrenen – Spaß und Freude am Laufen – fern vom Leistungsdruck und Wettkampfgedanken.

Es ist eine verantwortungsvolle Aufgabe, ebenso wie eine erfüllende! Das Lachen und die fröhlichen Gesichter der Läuferinnen geben so viel zurück!!!

Du möchtest gerne als Club 261 Betreuerin aktiv werden? BEWIRB DICH!

  • Du hast Spaß und Freude am Laufen
  • Du bist 21 Jahre oder älter
  • Du bist kommunikativ
  • Du bist Nichtraucherinnen und körperlich gesund
  • Du bist bereit 2-4x pro Monat / 1x pro Woche für 1 Stunde ehrenamtlich einen unserer Club 261 Lauftreffs  zu führen
  • Du bist bereit dich regelmäßig fortzubilden
  • Sollte es in deiner Nähe noch keinen Club 261 Lauftreff geben, würden wir uns freuen, wenn du gemeinsam mit einer 2. begeisterten Läuferin einen neuen Standort startest!

DSC01914

So funktioniert’s:

Bitte folgenden Datenfelder ausfüllen und abschicken.

Name(required)
Telefon(required)
E-Mail(required)
Adresse(required)
Geburtsdatum(required)
Wo möchtest du als Club 261 Betreuerin aktiv werden?

Klagenfurt
St. Veit/Liebenfels
St. Kanzian
Villach
Spittal/Drau
Krakau / Stmk.
Graz

Warum möchtest du als Club 261 Betreuerin aktiv werden?
Ich bin Nichtraucherin
Ja

Nein

Deine Fragen an unser Club 261 Team

Unsere Ausbildungsverantwortlichen melden sich via E-Mail umgehend bei dir und stimmen das weitere Prozedere (Bewerbungsbogen + persönliches Gespräch) mit dir ab.

Um als Club 261 Betreuerin aktiv zu werden, ist ein 2tägiger 261 Train the Trainer Kurs (Freitag Abend bis Sonntag), ein Webinar sowie ein Online Test zu absolvieren. Dabei erhältst du viel hilfreiches Werkzeug, um sicher und bestens gerüstet los starten zu können. 

Für Fragen stehen wir dir natürlich auch unter unserer E-Mail Adresse club261klagenfurt@gmail.com zur Verfügung!

Wir freuen uns auf deine Nachricht! 🙂

* Alle Daten werden vertraulich behandelt und ausschließlich für den Bewerbungsprozess verwendet. Keine Weitergabe an Dritte.

Angst – und wie Laufen hilft

Wenn wir Laufen, fühlen wir uns gut – das können die meisten von uns bestätigen. Laufen kann unsere psychische Gesundheit erhalten und verbessern und vor allem bei Angststörungen kann Bewegung zu einer tatsächlichen Verbesserung führen. Angststörungen sind weit verbreitet: Zirka 40 Millionen der erwachsenen Bevölkerung in den USA und über 25% in Europa erleben zumindest einmal im Jahr Angstzustände. Gerade weil Laufen Abhilfe verschaffen kann, ist es so wichtig, dass jeder und jede diesen Sport ausüben kann. Sehen wir uns genauer an, was Angst ist und wie Laufen uns die Angst nehmen kann.

Was ist Angst?

Angst ist anstrengend! Das ist ein Zustand höchster Wachsamkeit ausgelöst durch akuten Stress. Bekannt ist die sogenannte „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“, die durch eine Bedrohung ausgelöst und mit einer Flut von chemischen Stoffen und Hormonen im Körper einhergeht. Dieser Mechanismus bereitet uns darauf vor, entweder zu bleiben und zu kämpfen oder wegzurennen, und wird von unserem autonomen Nervensystem gesteuert. Das bedeutet, wir können diesen Mechanismus nicht bewusst kontrollieren, denn er soll unser Überleben sichern.

Angst kann etwas Gutes sein, denn sie hilft uns, in einem Wettkampf, bei einer Prüfung oder in einer Stresssituation Leistung zu erbringen. Problematisch wird Angst nur dann, wenn etwas als Bedrohung wahrgenommen wird, was eigentlich nicht bedrohlich ist, sondern sogar völlig harmlos und unsere Reaktion dadurch überzogen ist. Wir reagieren mit einem schnellen Herzschlag, Atemlosigkeit, Zittern und Panik in Situationen, in denen das unangemessen ist. Für diese Angst kann es spezielle Auslöser geben, wie ein läutendes Handy im Supermarkt, aber eine Panikattacke kann auch einfach so, aus dem Nichts kommen. Die Angst kann entweder als plötzliche Attacke auftreten oder uns als ständiges Gefühl von Sorge und Selbstzweifel in Form einer generalisierten Angststörung begleiten. Angststörungen können das Leben Betroffener stark einschränken, denn sie versuchen ständig, möglichen Auslösern aus dem Weg zu gehen. Oft ziehen sie sich zurück und können nur noch unter größter Anstrengung das Haus verlassen. Deshalb gehen Angststörungen meist mit Depressionen einher.

Laufen hilft

  1. Veränderung der chemischen Stoffe im Gehirn: Wenn wir uns bewegen, schüttet das Gehirn chemische Stoffe und Hormone aus, durch die wir uns während der Bewegung und auch danach wohlfühlen. Meist sprechen wir in diesem Zusammenhang von Endorphinen. Das sind Stoffe, die sich an dieselben Rezeptoren im Gehirn binden, wie Morphin, und deshalb Glücksgefühle auslösen und das Schmerzempfinden reduzieren. Weniger bekannte Stoffe sind Endocannabinoide, die ähnlich wie Cannabis eine beruhigende und entspannende Wirkung haben. Diese Stoffe werden durch längere, anstrengende Bewegung ausgeschüttet und wenn wir das regelmäßig tun, dann bekommen wir wiederholt eine Dosis natürlicher Medizin gegen Angstzustände.
  2. Veränderung der Gehirnaktivität: Wissenschaftler aus Köln haben gezeigt, dass die Gehirnaktivität im präfrontalen Cortex durch Ausdauersport abnimmt. Das ist der Teil des Gehirns, in dem emotionale Reize in bewusste Gefühle umgewandelt werden. Das bedeutet, dass lange Läufe dabei helfen, Grübeln und übermäßiges Nachdenken abzuschalten. Gleichzeitig ist die motorische Hirnrinde besonders aktiv, wenn wir laufen. Das ist der Teil des Gehirns, der für das Planen und logische Denken zuständig ist und aus diesem Grund können wir beim Laufen oft Lösungen für Probleme erkennen oder Situationen aus einem anderen Blickwinkel betrachten. Laufen ist also wie ein Neustart für unser Gehirn.  
  3. Selbstvertrauen aufbauen: Laufen ist die ideale Aktivität, um uns Herausforderungen zu stellen. Wenn wir uns ein Ziel setzen, das wir erreichen möchten, aber das uns auch Überwindung kostet, dann bauen wir Selbstvertrauen auf, wenn wir es schlussendlich erreichen. Deshalb ist es so wichtig, sich realistische und erreichbare Ziele zu setzen, denn Misserfolg kann uns ganz schön zurückwerfen und unser Selbstvertrauen erschüttern. Wenn wir hingegen unsere Ziele beim Laufen erreichen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass wir uns auch den Herausforderungen in anderen Lebensbereichen stellen.
  4. Wachsender Selbstwert: Angst wird meist von einem negativen Selbstbild begleitet. Laufen kann dabei helfen, die Kraft des eigenen Körpers zu entdecken. Wenn man herausfindet, wozu der Körper fähig ist, kann das zu einer positiven Wahrnehmung des eigenen Körpers beitragen und wir beginnen, auf unseren Körper zu vertrauen. Zusätzlich erleben wir beim Laufen öfter einen schnellen Herzschlag oder Atemlosigkeit und können dadurch mit den Symptomen der Panikattacke besser umgehen.
  5. Mehr Anschluss: Die Verbindung zur Natur und das Laufen im Freien kann die psychische Gesundheit verbessern, aber andere Menschen um sich zu haben, hilft auf jeden Fall auch. Unterstützung von anderen zu erfahren ist wichtig – egal, ob sie von einer Freundin oder einem ganzen Laufclub kommt. Wenn wir laufen und über alles andere, nur nicht über die Angst sprechen, dann verschafft uns diese Ablenkung eine Verschnaufpause. Oder aber wir erzählen beim Laufen jemand anderem, wie wir uns fühlen und bemerken, dass es unserem Gegenüber ähnlich geht – beides hilft! Wenn wir wissen, dass wir nicht alleine sind, fühlen wir uns sicher.

Das sind nur einige der Punkte, wie uns Laufen bei Angst hilft. Im nächsten Blog werden wir uns praktische Tipps ansehen, wie wir uns selbst und anderen Läuferinnen und Läufer mit Angst helfen können. 

Dr Juliet McGrattan

Die Club 261 Lauftreffs starten wieder!

Nach der langen Covid-19 Pause geht es ENDLICH wieder los… und wir starten laufend mutig durch!
Wir laden DICH herzlich ein, bei unseren Club 261 Lauftreffs mitzumachen.

Hier die Starttermine:

ab 19. Mai – wieder jeden Mittwoch:

  • Liebenfels um 18:30 am Sportplatz in Liebenfels
  • Wien um 18 Uhr am Gaußplatz
  • Spittal an der Drau um 18:00 Uhr am Parkplatz der Drautalperle

ab 20. Mai – wieder jeden Donnerstag:

  • Klagenfurt um 18 Uhr beim Klagenfurter Strandbad
  • Klopeiner See um 18 Uhr bei der Raiffeisen Bank

ab 26. Mai – wieder jeden Mittwoch:

Maria Buch um 18:30 Uhr am Sportplatz

ab 27. Mai – wieder jeden Donnerstag:

Graz um 18:30 Uhr bei der Oper

ab 31. Mai – wieder jeden Montag:

Trofaiach um 18:30 Uhr am Busterminal

Hinweis: Selbstverständlich setzen wir bei allen Club 261 Lauftreffs die aktuellen Regelungen der Bundesregierung um und sorgen für die Sicherheit unserer Mitglieder und unserer 261 Coaches.

Wir freuen uns auf DICH und die Bewegung in der Natur.

Laufen ist nicht genug

Laufen ermöglicht uns schnell und effizient, gesund zu bleiben – und macht zusätzlich auch noch Spaß. Wir wissen, dass regelmäßiges Laufen das Risiko für viele Krankheiten, wie Diabetes Typ II, Herzerkrankungen und Krebs, reduziert. Was viele vielleicht nicht wissen, ist, dass Laufen alleine nicht reicht. Es braucht noch mehr als das.

Unser Körper ist wie geschaffen für Bewegung. Obwohl wir eigentlich nicht dafür ausgestattet sind, den ganzen Tag stillzusitzen, verbringen wir heutzutage dennoch die meiste Zeit im Sitzen. Unsere Vorfahren mussten sich bewegen, um für ihre Familie zu jagen, Nahrung zu sammeln und Kleidung herzustellen und heute können wir all das und noch mehr vom Sofa aus über unser Handy erledigen. Die neuen Technologien haben uns eine Menge der täglichen Aktivitäten abgenommen. Für manche sind zwar gerade diese Technologien eine tolle Motivationsquelle – mit Fitness-Apps, Tracker und dem Teilen der Aktivitäten in den sozialen Medien – aber im Allgemeinen sind wir viel weniger aktiv als früher.

Warum gefährdet aber mangelnde Bewegung unsere Gesundheit? Die Zellen unseres Körpers haben ihre eigenen Kraftwerke, die sogenannten Mitochondrien. Einige Zellen unseres Körpers, wie zum Beispiel unser Skelett, haben besonders viele Mitochondrien, die ständig Energie für die Zellen produzieren. Wenn wir uns nicht bewegen, dann staut sich die Energie in der Zellmembrane auf. Das führt in Folge zu oxidativem Stress in der Zelle und zur Ausschüttung freier Radikale, die der DNS der Mitochondrien Schaden zufügen. Wenn die DNS zu sehr geschädigt wird, dann stirbt die Zelle. Frühzeitiges Zellsterben löst Entzündungen in unserem Körper aus und wir wissen, dass langfristige Entzündungen viele schwerwiegende Krankheiten auslösen und beschleunigen kann. Wenn wir die Zeit im Sitzen hingegen verkürzen und immer wieder aufstehen und uns bewegen, dann wird die Energie aufgebraucht und das Aufstauen verhindert. Dadurch bilden sich weniger freie Radikale, die DNS der Zellen bleibt erhalten und die Zellen sterben nicht frühzeitig. Entzündungen werden reduziert und wir können das Risiko für Krankheiten minimieren.

Eine weitere Ursache für Entzündungen in unserem Körper ist Organfett (Viszeralfett), das schädliche Fett um und in unseren inneren Organen. Das ist nicht dasselbe wie subkutanes Fett, welches unter unserer Haut liegt. Lange Zeit im Sitzen beeinträchtigt den Stoffwechsel des Körpers, dann wechselt er in den Speicher-Modus und nutzt die verfügbare Energie auf andere Weise. Wenn wir dann also nach der Arbeit für eine halbe Stunde ins Fitnessstudio gehen, ist das Risiko für Krankheiten immer noch hoch, vor allem für Diabetes Typ II. Viszeralfett spricht aber glücklicherweise sofort auf Bewegung an. Sobald wir aktiv werden und die Zeit im Sitzen reduzieren, vermindert sich der Anteil an Viszeralfett und wir sind gesünder.

Die Kernbotschaft ist, dass Laufen alleine nicht ausreicht und auch nicht alles ist. Um unsere Gesundheit durch Bewegung merklich zu verbessern, müssen wir die Zeit im Sitzen reduzieren. Dabei gilt: Kurz bewegen, aber dafür häufig und weniger ist besser als nichts. Wenn wir den Dreh raushaben, ist es nicht mehr schwierig. Es genügt, früher aus dem Bus auszusteigen und die letzte Station zu gehen, den Drucker ans andere Ende des Büros zu stellen, kurz zur Kollegin hinzugehen, anstatt ihr eine E-Mail zu schicken, auf die Toilette im oberen Stock zu gehen, in der Werbepause aufzustehen und etwas zu trinken oder sogar in einen Stehtisch für die Arbeit zu investieren. Die Liste mit Ideen ist endlos! Wir freuen uns auf Kommentare mit deinen Ideen, wie du deinen Alltag aktiv gestaltest.

Bewegungstipps von Club 261 Läuferinnen

Nachdem wir uns noch in Geduld üben müssen, bis unsere Club 261 Lauftreffs in ganz Österreich wieder Fahrt aufnehmen, teilen unsere Mitglieder ihre besten Motivations- und Bewegungstipps!

Aller Anfang ist schwer, aber wer es jetzt wagt, den ersten Schritt zu tun, wird reich belohnt: Unsere Mitglieder berichten, dass sie sich durch den Club 261 einer Gemeinschaft von gleichgesinnten Frauen zugehörig fühlen und Mut gewinnen. Ihre Tipps kannst du gleich selbst ausprobieren – entweder auf deiner Lieblings-Spazier- oder Lauf-Strecke oder bei unserem wöchentlichen Online-Workout, das wir exklusiv für Mitglieder anbieten. Damit der Einstieg gelingt haben wir hier einige Tipps unserer Mitglieder gesammelt, weitere findet ihr auf Social-Media.

„Das Gefühl zu laufen ist unbeschreiblich“

„Sei selbstbewusst und trau dich. Dein Körper und vor allem du selbst werden es dir danken. Denn das Laufen verändert dein Leben.“

„Schnelligkeit ist nicht wichtig, die Bewegung selbst zählt.“

„Mutig sein für was neues!“

„Jede kann laufen lernen“

„Geduldig sein. Langsam anfangen und auf den eigenen Instinkt hören.“

„Vergleiche dich nicht mit anderen“

Motivation getankt? Dann nichts wie rein in die Sportschuhe und selbst eine Runde drehen!