Das war der Ostereierlauf 2019

Gestern, am Gründonnerstag, hat der Club 261 den alljährlichen Ostereirerlauf am Wörthersee in Klagenfurt veranstaltet. Unter strahlendem Sonnenschein und vor dem wunderschönen Panorama der Berge und Seen sind unsere Läuferinnen sechs Stationen mit unterschiedlichen Aufgaben durchlaufen. Unter den Aufgaben waren knifflige Rätsel, komplizierte Hürdenläufe, Osterhasen aus Schokolade und das eine oder andere Osterei – die Stimmung war blendend, genau wie das Wetter! Nach dem Lauf gab es Erfrischungen und selbstgebackenen Kärntner Reindling – so kamen die Läuferinnen schnell wieder zu Kräften.

Der Ostereierlauf ist jedes Jahr ein besonderes Highlight und perfekt, um den Club 261 kennenzulernen. Denn bei den Stationen erleben die Läuferinnen genau das, was den Club 261 ausmacht: Gemeinsam Spaß und Freude an der Bewegung finden. Wenn danach noch ein Schoko-Osterhase rausschaut, umso besser! Die Läuferinnen und die 261 Coaches haben es sichtlich genossen und wir freuen uns jetzt schon auf nächstes Jahr!

Werbeanzeigen

Müllsammelaktion des Club 261

credit: Stadtpresse Klagenfurt

credit: Stadtpresse Klagenfurt

Im Frühjahr kommen sie wieder enorm zum Vorschein die ganzen Flaschen, Dosen, Becher, Sackerl etc., die über den Winter teilweise achtlos weggeworfen wurden. Weil das Erstens nicht gut für uns und die Umwelt ist und Zweitens natürlich auch nicht schön ausschaut, standen die letzten zwei Bewegungseinheitswochen im Mädchenzentrum ganz im Zeichen des Umweltschutzes.
Die Laufcoaches Edith Zuschmann, Sabine Kozak und Andrea Gangl haben gemeinsam mit den jungen Damen einen Teil des Glanradweges in Klagenfurt vom Müll gesäubert. Gestartet wurde unter anderem hinter dem McDonalds in der Feldkirchnerstraße sowie beim Roten Kreuz in Klagenfurt. Die Route führte dabei am Glanradweg entlang ein kleines Stück in Richtung Ebenthal und retour. Dabei sind viele mutige Mädchen sogar in die Gebüsche geklättert und nahe ans Wasser gegangen um dort die vielen Bierdosen, Flaschen, Fahrradutensilien (ja richtig gelesen, sogar 2 alte Fahrräder wurden gefunden) usw. hervor zu holen. Jede Müllsammelaktion dauerte nur knapp eine Stunde, in der wir allerdings enorm viel Müll gesammelt haben. Dieser wurde gesammelt deponiert und nach Rücksprache mit dem Magistrat Klagenfurt von der Entsorgungsabteilung abgeholt. Die Stadt Klagenfurt war sehr erfreut über unsere Initiative und so kam auch der 2. Vizebürgermeister Wolfgang Germ zu einem Treffpunkt, um uns zu danken. Aus terminlichen Gründen hatte er allerdings dann keine Zeit mehr um gemeinsam mit uns auf Müllsammlung zu gehen 😉

„Run on Sun“ in Trofaiach am 01.04.

Der zweite Club 261 Talk Run on Sun findet in Trofaiach, in der Steiermark statt. Der erste Schritt in den Laufschuhen ist eine Herausforderung, lass dich also von den 261 Läuferinnen motivieren und inspirieren. Sie erzählen, wie es für sie war, zum ersten Mal die Laufschuhe zu schnüren und wie sie mit dem Club 261 Freude am Laufen ohne Leistungsdruck gefunden haben. Diese Begeisterung begleitet die Damen bis heute und ist ansteckend!

Läuferinnen und Nicht-Läuferinnen, Männer und Frauen laden wir herzlich ein, mit dabei zu sein. Lass dich inspirieren von den Geschichten der Club 261 Läuferinnen und lauf selbst auf die Sonnenseite des Lebens!

Wo?

Die Chillerei

Gössgrabenstraße 17, Trofaiach

Wann?

Montag, 01. April 2019 um 18:30 Uhr

Wir freuen uns auf einen spannenden Abend mit dir!

Austausch zwischen den Club 261 Lauftreffs

Der Austausch mit anderen Läuferinnen des Club 261 Österreich und des Netzwerks von 261 Fearless weltweit ist nicht nur eine echte Bereicherung, sondern macht auch richtig Spaß! Die Gruppe aus St. Veit/Liebenfels hat die Damen in St. Kanzian am Klopeinersee getroffen und mit ihnen gemeinsam am Lauftreff teilgenommen. Das war natürlich für beide Seiten eine tolle Erfahrung:

Trotz einiger krankheitsbedingter Ausfälle ist eine kleine Abordnung vom Lauftreff St.Veit/Liebenfels am 31. Jänner nach St. Kanzian gefahren um am dortigen Lauftreff teilzunehmen. Die Freude war beiderseits sehr groß! Die St. Veiter Mädels konnten mal in einer anderen Umgebung laufen und die Klopeiner Mädels konnten uns die schönen Laufwege am Klopeinersee zeigen. Manu machte mit uns ein Aufwärmspielchen, damit wir gut aufgewärmt die ersten paar Höhenmeter bewältigen konnten, bevor es auf die Promenade Richtung Unterburg ging. Es war ein Riesenspaß! Die Mädels verstanden sich sehr gut, es wurde über alles mögliche gesprochen und sehr viel gelacht. Auch ein paar Kräftigungsübungen gehörten dazu und sogar eine kleine Schneeengel-Einlage auf einer verschneiten Wiese ging sich aus. Besonders freute es uns, dass Julia an ihrem Geburtstag den Weg an den Klopeinersee auf sich genommen hatte! Wir kommen sicher wieder, dann wenn es am Abend nicht mehr finster ist und wir mehr vom schönen Klopeinersee sehen können 😉

Auch für die Damen aus St. Kanzian war es ein ganz besonderer 261 Lauftreff:

Die Freude bei den Klopeiner Club 261 Ladys war sehr groß als sie erfuhren, dass wir Besuch aus St. Veit bekommen. Schon bei der Begrüßung wurde herzlich gelacht, sodass die klirrende Kälte gleich in Vergessenheit geriet. Eine Besonderheit am Klopeiner Lauftreff ist es, dass wir immer zuerst einen Hügel überwinden müssen, um auf die beleuchtete Seepromenade zu kommen. Mit einem kleinen Aufwärmprogramm davor bezwangen wir gemeinsam die Steigung mit viel Gelächter und interessanten Gesprächen.
Es ist für mich immer sehr schön zu sehen, wie sich durch den Club 261 neue Formationen ergeben und wir durchs laufen andere Frauen kennenlernen dürfen. Außerdem ist es für die Klopeiner zusätzlich eine Abwechslung, wenn Coach Astrid ihre kreativen und effektiven Stabi-Übungen vorzeigt.
Fazit: Es war ein sehr spaßiger Lauf mit den St. Veitern und wir haben beschlossen auch einmal den St. Veiter Lauftreff zu besuchen…

Doch auch über nationale Grenzen hinweg laden wir alle Mitglieder ein, sich mit den Damen von 261 Fearless zu vernetzen! Wann immer ihr reist – beruflich oder privat – unsere Club 261 Lauftreffs gibt es mittlerweile auf 5 Kontinenten und heißen dich herzlich willkommen. Lass dich von den 261 Läuferinnen weltweit willkommen heißen und entdecke etwas Neues.

Neuer 261 Lauftreff in Maria Buch

Wir freuen uns sehr, dass wir bald einen neuen Club 261 Lauftreff in Maria Buch in der Steiermark haben werden! Genau am 09.01.2019 starten die zwei aktiven Schwestern Ingrid Kainbacher und Anneliese Wieland als 261 Coaches in Maria Buch. Wir sind stolz auf die beiden und wünschen ihnen einen guten Start.

Jeden Mittwoch laufen die Damen aus Maria Buch und treffen sich um 18:30 Uhr bei der Kirche im Ort – der 261 Lauftreff ist also ganz leicht zu finden. Das tolle ist, dass du, wenn du in der Nähe von Maria Buch wohnst, gleich deine Neujahrsvorsätze umsetzen kannst. Also, rein in die Laufschuhe! Das Programm ist abwechslungsreich, Ingrid und Anneliese haben immer tolle Übungen und Spiele vorbereitet und wenn der Schnee einmal zu hoch liegt, dann geht es eben zu Fuß weiter.

Wir wünschen allen Teilnehmerinnen ganz, ganz viel Spaß und ein laufend mutiges Erlebnis in Maria Buch!

Sicherheit beim Laufen

Gerade im Winter ist es nicht immer möglich bei Tageslicht zu laufen und wir müssen in der Dunkelheit raus ins Freie. Generell ist Laufen für Frauen in Österreich sehr sicher und gibt es nur wenig Überfälle, obwohl das in den Medien oft anders dargestellt wird. Meist passieren Übergriffe im Kreise der Familie oder Freunde und nicht mit wildfremden, die auf der Straße lauern. Dennoch geht Sicherheit vor! Beim Refresher-Kurs am Faaker See hat uns der Sicherheitsexperte der österreichischen Polizei folgende Tipps gegeben:

  • Vorbereitung der Laufrunde: Am besten, du bereitest mehrere Strecken vor und variierst die Uhrzeit und die Laufrunde jedes Mal. So kann niemand deinen Laufrhythmus beobachten und entlang der üblichen Laufstrecke auf dich warten.
  • Informiere Familie oder Freunde: Am besten du gibst jemandem, dem du vertraust kurz Bescheid, wann du welche Runde heute laufen wirst. Dadurch weiß die Familie Bescheid, wann du wieder zu Hause sein wirst und du kannst mit ruhigem Gewissen laufen.
  • Nimm ein Handy mit: Speichere die Nummer der Polizei (133) im Handy ein, damit du im Notfall für dich selbst oder für eine andere Person den Notruf wählen kannst. Die Polizei ist da, um dir zu helfen, also lieber einmal zu oft anrufen!
  • Aufmerksam sein: Verzichte darauf, Musik zu hören oder zu telefonieren, wenn du läufst. Nur so kannst du deine Umwelt aufmerksam wahrnehmen und darauf reagieren. Vor allem in der Dämmerung und im Dunkeln ist es wichtig, die Umwelt mit allen Sinnen wahrzunehmen – auch um Stürze und Unfälle im Straßenverkehr zu vermeiden!
  •  Laufe in Gesellschaft: Es ist immer sicherer zu zweit oder in einer Gruppe zu laufen. Lauf also mit 261!
  • Licht & Sicherheit: Laufe entlang beleuchteter Strecken, nimm eine Stirnlampe mit und trage reflektierende Kleidung oder Warnwesten, um dich sichtbar zu machen. Das ist im Straßenverkehr wichtig, aber auch auf Wiesen und in Wäldern, um Stürze zu vermeiden.
  • Schutzalarm verwenden: Im Falle eines Angriffs kannst du mit einem Taschenalarm auf dich aufmerksam machen. Diese Alarme passen in die Hosentasche und können blitzschnell ausgelöst werden. Der laute Alarm wird den Angreifer abschrecken und die Aufmerksamkeit von Passanten auf dich ziehen. Taschenalarme sind günstig zum Beispiel im Drogeriemarkt erhältlich.
  • Selbstverteidigung: Solange du Selbstverteidigung nicht regelmäßig und laufend übst, kannst du sie im entscheidenden Moment wahrscheinlich nicht anwenden und sie ist nutzlos. Was immer wirkt, ist ein Tritt zwischen die Beine!
  • Laufen mit Hund: Wenn du keine menschliche Begleitung findest, kannst du auch deinen oder den Hund eines Freundes mitnehmen. Hunde wirken abschreckend und sind sensibel auf Gefahr.
  • Soziale Medien: Poste nicht, wann, wo und wie weit du gelaufen bist auf den sozialen Medien. Es ist nichts leichter, als beim nächsten Mal entlang der Strecke auf dich zu warten. Deshalb muss nicht jeder wissen, wo du unterwegs bist.
  • Keine Gespräche anfangen: Lass dich beim Laufen nicht in Gespräche mit Fremden verwickeln, sondern laufe einfach weiter und ignoriere die Person(-en). Sollte es doch dazu kommen, versuche Abstand zu halten und zu gestikulieren, um zu vermeiden, dass dein Gegenüber zu nahe an dich herankommt. Bleibt ein Auto neben dir stehen, so halte auch Abstand oder laufe einfach weiter.
  •  Pfefferspray: Die Anwendung von Pfefferspray muss gelernt sein, ansonsten kannst du dich selbst damit verletzen. Der Pfefferspray muss täglich aufgeschüttelt werden, damit er funktioniert und die Anwendung muss automatisiert sein, damit du ihn in einer Notsituation anwenden kannst. Außerdem musst du auch Faktoren wie die Windrichtung beachten, sonst hast du den Pfefferspray selbst im Gesicht.
  • Selbstbewusstsein: Wenn du dich aufrecht hinstellst und mit fester Stimme sprichst, wirkt das abschreckend. Sollte dich wirklich jemand angreifen, dann schrei so laut wie du nur kannst zur Abschreckung und um Hilfe zu holen. Rufe eher „Feuer“ als „Hilfe“, damit Passanten auch wirklich zu dir kommen.
  • Hör auf dein Bauchgefühl: Es ist ganz, ganz wichtig, dass du auf dein Gefühl hörst. Wenn du dich unwohl fühlst oder denkst, du wirst verfolgt, dann rufe jemanden an, tu so, als würdest du telefonieren oder kehre um. Am Wichtigsten: Verständige die Polizei! Es muss nichts passieren, damit du die Polizei rufen kannst. Ein Verdacht genügt und dein Notruf ist immer gerechtfertigt. Die Polizei ist dazu da, dir zu helfen.
  • Weglaufen: Sollte es wirklich zu einer bedrohlichen Situation kommen, dann ignoriere die Person und versuche, der Situation zu entkommen. Am besten du läufst so schnell wie möglich in die andere Richtung und schreist laut.
  • Angriff einer anderen Person: Wenn du siehst, dass eine andere Person angegriffen wird, dann rufe Hilfe. Halte Abstand, wenn möglich, damit du nicht selbst verwickelt oder gar verletzt wirst. Wirf Steine auf den Angreifer, aber wahre die Distanz. Wenn es nicht anders geht, dann versuche mit Stöcken auf den Angreifer zu schlagen – aber auch dabei auf Distanz bleiben. Spiele nicht die Heldin!
  • Auf der Straße laufen: Egal, ob du in der Gruppe oder alleine unterwegs bist – manchmal gibt es keine andere Möglichkeit und man muss ein kurzes Stück auf der Straße laufen. Wenn das der Fall ist, so bleibe bitte auf jeden Fall immer auf der linken Straßenseite, nach dem Motto: Links gehen, Gefahr sehen!
  • Hunde als Angreifer: Oft passiert es, dass Läuferinnen nicht von Menschen, sondern von Hunden angegriffen werden. Wie reagierst du richtig, wenn ein Hund auf dich zukommt?
    • Schaue weg und ignoriere ihn. Blicke ihm nicht in die Augen, das ist für Hunde eine Aufforderung und Provokation.
    • Höre auf zu laufen, bleibe stehen oder gehe langsam weiter.
    • Lass den Hund links liegen, auch wenn er sich dir nähert oder vielleicht an sogar an dir schnuppert.
    • Hunde riechen Angst, also versuche tief ein- und auszuatmen und dich zu beruhigen.

Fünf neue 261 Coaches für die Steiermark

Der Train the Trainer Kurs am Wochenende vom 16. und 17. November fand zwar in Klagenfurt statt, stand aber ganz im Zeichen der Steiermark. Fünf mutige Steirerinnen lernten, was es bedeutet ein 261 Coach zu sein. Jetzt haben sie das Rüstzeug, um Frauen in ihrer Region durch einen Club 261 Lauftreff zu führen. Die Kälte und der erste Schnee waren kein Hindernis, um Lauftechnik zu erlernen und Spiele auszuprobieren und jede Menge Spaß zu haben.

Wir sind stolz, unsere neuen 261 Betreuerinnen vorstellen zu können:

Dagmar vom 261 Club Lauftreff Graz freut sich in ihrer Rolle als 261 Coach schon auf einen „Haufn“ lustiger Mädels, die ihre Freude am Laufen teilen. Eine Stunde in der Woche in der sie lachend laufen und Körper und Geist bewegen dürfen.

Agnes und Martina vom 261 Club Lauftreff Trofaiach sind schon gespannt, die neuen Spiele und Lauftechniken in ihrer Gruppe umzusetzen. Für Martina ist es etwas ganz besonderes, als einfache Hobbysportlerin einen Lauftreff für interessierte Damen führen zu dürfen. Agnes freut sich vor allem darauf, ältere Damen zu begrüßen. Das Leben der Teilnehmerinnen wird sich durch den Club 261 ändern, sagt Agnes!

Ingrid & Anneliese vom 261 Club Lauftreff Maria-Buch (Die beiden starten schon sehr bald – wir halten euch auf dem Laufenden) freuen sich aufs Laufen in der freien Natur und an der frischen Luft. Ingrid will Stress besiegen, neuen Elan tanken und mit 50+ mutig durch die Wechseljahre laufen. Anneliese will möglichst unterschiedliche Frauen davon überzeugen, dass sie ihrem Körper und ihrer Psyche durch Laufen etwas Gutes tun!

Wir heißen die frischgebackenen Coaches in der 261 Community willkommen. Wir freuen uns schon auf neue Impulse in bestehenden Lauftreffs und einen neuen Standort in Judenburg. Gratulation an die Damen zum ersten Schritt und viel Mut und Freude bei der neuen Aufgabe!

Das war der Raiffeisen Frauenlauf 2018: Der Club 261 – powered by Raiffeisen rockte als größtes Team die Laufparty des Jahres am Wörthersee!

Vergangenen Samstag fand der alljährliche Raiffeisen Frauenlauf im Rahmen von Kärnten Läuft statt. Dieses Jahr standen 55 Läuferinnen aus vier Ländern für den Club 261 – powered by Raiffeisen am Start und stellten damit gleich das größte Team des Bewerbs!

30413448288_3dfe94ac9f_k

Jedes Jahr aufs Neue ist der Raiffeisen Frauenlauf ein besonderes Highlight für den Club 261 – powered by Raiffeisen, nicht nur, weil er von unserem Hauptsponsor, der Raiffeisen Landesbank, unterstützt wird, sondern weil er stets aufs Neue Clubmitglieder aus ganz Österreich – Kärnten, Steiermark, Salzburg, Wien – und diesmal sogar aus Deutschland, der Schweiz und Albanien anlockt! Außerdem durften wir dieses Mal sogar einen 261 Friend, ein Mitglied des internationalen 261 Fearless Friendship Programms, aus Niederösterreich willkommen heißen: Rosa Hörhann reiste extra per Zug an, um einmal live bei einem 261 Event dabei sein zu können.

44231759352_10786581d9_k

Diese bunte Mischung aus Läuferinnen sorgte bereits vor dem Start für Stimmung und versprühte im Startraum eine unbändige Energie und sehr viel gute Laune. Zu den Klängen von „99 Luftballons“ ließen die Läuferinnen zwei Minuten vor dem Start Luftballons in den Himmel steigen und als der Startschuss erklang, gab es kein Halten mehr. Dem Enthusiasmus und der Motivation konnte auch der Regen keinen Abbruch tun, der – genau wie im Vorjahr – pünktlich zum Start einsetzte.

43562752704_41fd7c1f9c_k
Entlang des Lendkanals und durch den Europapark liefen unsere Damen beherzt, die einen zügig, die anderen gemütlich, viele nutzten den Lauf auch als Aufwärmprogramm und Bestandsaufnahme vor dem Viertel- oder Halbmarathon am nächsten Tag.

 


Im Anschluss an den erfolgreich absolvierten Lauf, durften sich die Läuferinnen mit Begleitung diesmal in der gemütlichen Atmosphäre der Lounge im VIP Zelt Running City Kärnten Läuft bei Pasta und Getränken stärken.

43562931114_4b9d9535d0_k

Während die meisten noch ihre vollen Pasta-Teller vor sich stehen hatten, ging plötzlich ein Jubelschrei durch das Zelt – bei der Siegerehrung wurde verkündet, dass das team Club 261 – powered by Raiffeisen, das größte Team am Start war. Wer konnte und wollte, sprang auf und eilte auf das Podium, wo jedes Teammitglied ein Goodie erhielt und trotz strömendem Regen unbeirrt Jubelfotos aufgenommen wurden.

44280637081_d6dba88ac4_k

Das gemütliche Beisammensein bot die Möglichkeit, sich über den Lauf und über andere Themen auszutauschen und Mitglieder aus anderen Club-Sektionen kennenzulernen,  bevor sich die Teilnehmerinnen und ihre Begleiter und Begleiterinnen wieder auf den Heimweg machten, um sich auszuruhen und für die nächsten Herausforderungen vorzubereiten. Was jede an diesem Abend mitnahm, war das einzigartige Gefühl von Zusammenhalt und Zusammengehörigkeit.

Vielen Dank an alle, die das ermöglicht haben und vor Ort oder auch in Gedanken bei unseren Damen waren, um sie anzufeuern!

Ein großer Dank gilt wie immer unseren Sponsoren, der Raiffeisen Landesbank, Gigasport und dem Autohaus Kropiunik & Puff für das zur Verfügung gestellte Clubfahrzeug, sowie dem gesamten Team von Kärnten Läuft, die Jahr für Jahr ein tolles Laufwochenende auf die Beine stellt!
Es gibt wie immer schöne Aufnahmen vom Lauf, die ihr auf dem FlickR Account von 261 Fearless ansehen könnt.

Die Ergebnisse des Frauenlaufs findet ihr im Detail auf dieser Seite.

Lust auf etwas Neues? Werde Coach beim Club 261!

Unsere Coaches, die Club 261 Betreuerinnen, sind das Herzstück unserer Lauftreffs. Sie führen ehrenamtlich die Laufgruppen, stellen das wöchentliche, auf die Teilnehmerinnen abgestimmte Programm zusammen, sorgen für beste Stimmung und ermöglichen allen Läuferinnen– Einsteigerinnen wie Erfahrenen – Spaß und Freude am Laufen – fern vom Leistungsdruck und Wettkampfgedanken.

42970204741_d20d18dd7f_k

Die Aufgabe ist verantwortungsvoll, macht aber auch sehr viel Spaß und ist erfüllend. Wir haben mit Coach Manuela Zeppitz (Klopeiner See) darüber gesprochen, was es für sie heißt, Coach beim Club 261 zu sein.

IMG_1552

 

Liebe Manuela, was ist für dich das Besondere daran Coach zu sein?

Das Besondere daran Coach zu sein ist es, dass ich andere Frauen mit meiner Leidenschaft fürs Laufen anstecken kann. Viele Frauen glauben mir im Vorfeld nicht, dass Laufen Spaß macht und dass sie selbst aufgrund ihrer Kondition eine Stunde problemlos bei unseren Club 261 Einheiten mitmachen können. Mein größter Respekt gehört jenen Frauen, die dann trotzdem den Mut finden es einmal zu probieren. Und nach dem ersten Mal Club261 sind bisher immer alle Frauen stolz gewesen, es geschafft zu haben und sie hatten sehr viel Spaß, das bereitet auch mir große Freude als Coach!

Um 261 Coach zu werden, gilt es den 2tägigen 261 Train the Trainer Kurs zu besuchen. Was hast du von dieser Ausbildung für dich mitgenommen?

Vor meiner Zeit als 261 Coach lief ich immer mit der Gruppe und überließ die Führung anderen. Beim 261 Train the Trainer Kurs lernte ich aus meiner Komfortzone zu gehen, selbstbewusst eine Gruppe zu führen und einen gesunden Laufstil zu vermitteln.

Warum ist es wichtig, dass es 261 Coaches gibt?

261 Coaches halten die Gruppe zusammen und ermöglichen ein wöchentliches, abwechslungsreiches Laufprogramm. Sie beobachten die Läuferinnen und helfen eine gute Lauftechnik zu erlernen. Coaches bringen auch gelegentlich die Gruppe dazu aus der Komfortzone zu treten und Neues auszuprobieren.

Hast du Lust bekommen, dich dieser spannenden Aufgabe zu stellen, Neues zu lernen und eine Ausbildung zum 261 Coach zu absolvieren? Dann bewirb dich bei uns, alle Informationen zu Bewerbung und Ablauf findest du hier!

Pimp your workout Teil II: Kräftigungsübungen mit dem Theraband

Eine gut gekräftigte Muskulatur ist beim Laufen extrem wichtig, um Verletzungen und Fehlbelastungen vorzubeugen. Kräftigungsübungen werden im Training aber gerne mal vernachlässigt, deshalb haben wir hier ein paar Anregungen für euch, die sich mit einem Theraband ganz leicht ins Trainingsprogramm integrieren lassen. Coach Astrid zeigt euch in den Videos, wie ihr die Übungen korrekt durchführt.

 

Übung 1: Kniebeugen mit Rubberband über dem Knie

 

Gut um: Die Muskulatur und die Bänder um das Kniegelenk mehr zu stärken und X-Beinen vorzubeugen.

 

Übung 2: Oberkörperkräftigung

Theraband im Stand mit den Armen über dem Kopf nach unten ziehen.

Gut für:
Die Muskulatur in Oberarmen und Schultern

Übung 3: Partnerübung
Einer hält das Theraband an beiden Enden, der andere versucht das Band zum Körper zu ziehen, Ellbogen bleibt nah am Körper.

Gut um:
Die Rotatorenmanschette (also alle beteiligten Muskeln, Bänder und Gelenke um die Schulter) zu stärken

Übung 4: Rubberband an den Knöcheln
Ein Bein ist das Standbein, das andere wird vom Körper weggeführt.

Gut für:
Stärkung der Oberschenkelaussenseiten.

 

Übung 5:

Theraband vom Standbein aus hochziehen bis der Arm gestreckt ist, anderes Bein nach hinten strecken
Variante: Arm auf der Gegenseite hochziehen

Gut für:
Die Stärkung der Rumpfmuskulatur und Stabilität

Alle Übungen 10-15 x ausführen, wenn möglich zwei Durchgänge

Einseitige Übungen auf beiden Seiten gleich oft ausführen.

 

Vielen Dank, liebe Astrid!

 

Viel Spaß beim Training wünscht euch euer Club 261 Team!