Der Club 261 beim Presse-Kick-Off für Kärnten Läuft 2018

Das Highlight der Kärntner Laufsaison – das Kärnten Läuft Wochenende – rückt immer näher. Den Club 261 – powered by Raiffeisen – verbindet mit diesem Event viel, nicht nur der Frauenlauf, an dem sich unsere Mitglieder auch in diesem Jahr wieder zahlreich beteiligen werden. Aus diesem Grund waren Edith, Astrid und unsere US Master Coaches beim medialen Kick-off der Veranstaltung dabei.

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Die Raiffeisenbank ist bereits seit Jahren unser Partner in Kärnten, Hauptsponsor des Raiffeisen Frauenlaufs am 25.8.2018, der für uns den Höhepunkt der Laufsaison darstellt, und zudem der Unterstützer des gesamten Kärnten Läuft Wochenendes.

Der Raiffeisenbank und speziell Vorstandssprecher der Raiffeisen Landesbank Kärnten, Herr Peter Gauner (4.v.l.), ist besonders der Frauenlauf und der Club  261 ein persönliches Anliegen. Engagiert werden wir von ihnen in unseren Vorhaben unterstützt und so durften wir dieses Jahr auch an der Pressekonferenz am vergangenen Montag, dem medialen Kick-off, der den Countdown bis zum Rennwochenende offiziell einläutet, mit dabei sein.

Bei dieser Gelegenheit konnten wir vor der Kärntner Presse unser Wirken, unser Anliegen und unsere Botschaft vorstellen und das sogar mit internationaler Unterstützung. Im Moment sind nämlich die beiden Mastercoaches Emily Ertel und Melissa Stringer (1.v.l & 3.v.l.) aus den USA zu Besuch in Kärnten, um nächste Woche gemeinsam mit Edith das internationale Mastercoaches-Treffen in Österreich abzuhalten.

Wir bedanken uns herzlich bei der Raiffeisenbank und Herrn Peter Gauper für ihr Engagement unserem Club gegenüber! 

Ebenso danken wir dem gesamten Kärnten Läuft-Team für die Organisation dieses großartigen Lauferlebnisses vor den Toren Klagenfurts. 

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Run & Enjoy: das Club 261 Laufwochenende in Izola

Unser erstes Club 261 Laufwochenende ist Geschichte… und über die drei gemeinsamen Tage in der idyllischen Hafenstadt Izola gibt es wunderschöne Geschichten zu erzählen.

LACHEN

Wenn 32 Club 261 Läuferinnen unterwegs sind, bleibt kein Auge trocken. Es wurde gescherzt, gelacht und wir nahmen Vieles mit Humor 😉

ENTDECKEN & KENNENLERNEN

Sei es die Hölle von Postojna, die Pfade rund um Izola, kulinarische Köstlichkeiten oder Laufkolleginnen aus anderen Ländern und Regionen… wir durften viele großartige Treffen und Erlebnisse miteinander teilen.

GENIESSEN

Wenn der Club 261 unterwegs ist, geht es vor allem um den Laufspaß und -genuss. So auch bei dieser Reise. Ja, wir hatten ein sehr dicht gedrängtes Programm… aber alle fanden auch Zeit einfach zu genießen…

LAUFEN

Ob neue Laufwege an der Küste oder im Hinterland, Lauftechnik oder Koordinationsübungen… wir genossen gemeinsames Laufen in all seinen Varianten. Auch wenn die Beine am Ende der Reise etwas schwer waren…

„Es war ein super cooles Wochenende – vielen Dank. Ich freue mich schon  auf das nächste Treffen“
„Es war einfach spitze mit euch“
„Danke für die schönen lustigen Tage“
„Super war’s mit euch. Vielen DANK für das intensive und lustige Laufwochenende!“

Dieses Feedback treibt uns bereits an, die Laufreise 2019 zu planen. Und  eines ist schon heute sicher… sie wird wieder ein fröhliches 261 Abenteuer 😉

2018.05.26 261Club Austria from 261 Fearless on Vimeo.

 

Kennt ihr schon Coach Gloria?

Sie ist Coach in Dresden, läuft gerne durch die Heide (auch auf verschlungenen Pfaden) Gloria Dresden2und erkundet gerne Neues, ob auf Reisen oder beim Essen. Erfahrt in unserem Porträt noch mehr darüber, was es über Gloria Kieltsch zu wissen gibt.

Was machst du beruflich?
Ich bin Studentin für Lehramt.

Was macht den Club 261 für dich so besonders?
Man hat einen festen Termin in der Woche um sich mit netten Leuten bzw Freunden zu treffen und man bewegt sich gemeinsam an der frischen Luft. Außerdem tut man sich selbst und den anderen etwas gutes und motiviert dich gegenseitig.

Wann hast du mit dem Laufen begonnen und was hat dich dazu bewogen?
Mein Vater hat mich immer mitgenommen zu seinen wöchentlichen Runden als ich Teenie war.

Wer bzw. was hat dich am meisten dazu inspiriert zu Laufen/Sport zu treiben?
Motiviert wurde ich zunächst durch meinen Vater. Ich liebe das Gefühl mal ausgepowert zu sein und alles zu geben. Danach hab ich im Verein Handball gespielt und hab auch am meisten das Rennen daran geschätzt.

Was hat dich dazu motiviert 261 Coach zu werden?
Ich finde diese Idee hinter dem Lauftreff so cool und möchte auch gern Teil davon sein und mitmachen. Außerdem habe ich mit Christine schon einen super Partner an der Seite zur Unterstützung.

Hast du eine Lieblingslaufstrecke?
Ich laufe bei mir direkt an der Elbe regelmäßig eine schöne entspannte Runde.

Welches ist dein lustigstes Lauf-Erlebnis?
Ich hab gerne Leute um mich herum beim Laufen und führe gute Gespräche aber etwas total lustiges habe ich noch nie erlebt… manchmal laufe ich von meinen Eltern zu meinen Schwiegereltern das sind ungefähr neun Kilometer an der Hauptstraße entlang. Es gibt einen schönen Weg durch den Wald bei uns in der Nähe… also durch die Heide. Den hab ich leider noch nicht gefunden und bisher immer nur riesige Umwege gemacht wodurch ich eine halbe Stunde länger gebraucht hatte und völlig verwirrt war weil alles gleich aussieht.

Gibt es etwas, das niemand über dich vermuten würde?
Ich arbeite nebenbei im Cafe und schätze guten Kaffee bzw Latte Macchiato 😉 Achso ich hör gern Hip Hop.

Welche ist deine liebste Reisedestination?
Ich erkunde immer wieder gern Neues, egal ob Großstädte oder Meer. Mein letzter Urlaub war in Moskau. Ich finde es besonders schön neue Kulturen kennenzulernen.

Was isst du am liebsten?
Ich esse sehr gern rohes Gemüse oder Obst. Wenn ich essen gehe probiere ich gerne neue Kulturen z.b. indisch oder syrisches Essen aus.

Wen/was würdest du auf eine einsame Insel mitnehmen?
Meinen Verlobten 🙂

 

Lauftreff in Trofaiach: Neuer Standort, gewohntes Club 261 Angebot

Vieles neu macht der Mai, aber Gutes und Altbewährtes bleibt erhalten: Ab 25.5.2018 übersiedelt unser Club-Lauftreff von Leoben ins benachbarte Trofaiach. 

Gelaufen wird jeden Montag von 18:30 bis 19:30 mit Treffpunkt beim Busterminal Trofaiach.

Geleitet wird der Lauftreff in gewohnter Manier von Coach Romana Boiger, die später im Jahr noch weitere Unterstützung im Coach-Team bekommen wird.

Egal ob Laufanfängerin, ambitionierte Hobbyläuferin oder Laufprofi, alle Frauen sind herzlich willkommen beim neuen Treffpunkt vorbeizuschauen und mitzulaufen.

 

Komm vorbei, bringe deine Freundinnen mit, wir freuen uns auf dich! 

 

261 FEARLESS BEIM WINGS FOR LIFE RUN 2018

Am 6.5.2018 fand der alljährliche Wings for Life Run zum vierten Mal statt. Es ist ein ganz besonderer Wettlauf und das in mehreren Hinsicht: Er findet zeitgleich in mehr als 30 Ländern auf der Welt statt, es handelt sich um einen Wohltätigkeitslauf unter dem Motto „Laufen für jene, die es nicht können“ bei dem 100% aller Einnahmen an die Rückenmarksforschung gehen und, das was diesen Lauf wirklich absolut einzigartig macht, man läuft der Ziellinie davon! Es gibt also keine vorgegebene Distanz, die es zu bewältigen gibt und damit kann jede/r mitmachen der/die Lust hat, ganz unabhängig vom Leistungsniveau. Alle Teilnehmer/innen starten gleichzeitig, 30 Minuten nach ihnen startet das sogenannte „Catcher Car“, das seine Geschwindigkeit in gewissen Abständen Schritt für Schritt erhöht. Wird man dann vom Auto eingeholt, ist das Rennen gelaufen. Dieser besondere Lauf zieht mittlerweile weit über 100.000 Läufer/innen auf der ganzen Welt in seinen Bann – hinzu kommen nun auch Läufer/innen, die an „App Runs“ teilnehmen können, also über eine App Teil des Geschehens sind und während des Laufs von einem virtuellen „Catcher Car“ gejagt werden, das Prinzip funktioniert gleich wie an den offiziellen Austragungsorten. Heuer waren zahlreiche Clubmitglieder live oder via App mit dabei bei diesem globalen Event und wir haben ein paar Erfahrungsberichte gesammelt. Am Ende des Tages waren alle glücklich über ein wunderschönes Lauferlebnis, neue Lauffreunde und das schönen Gefühl, etwas Gutes getan zu haben. Und: Weltweit konnten an diesem Tag rund 3 Mio. Euro für die Wings for Life Foundation gesammelt werden. Übrigens: der nächste Wings for Life World Run findet am 5.5.2019 statt…

München, Deutschland

Am Morgen machten sich Club 261 Läuferinnen aus Deutschland, Österreich und der Schweiz auf den Weg num am Wings for Life Run in München teilzunehmen. Die Vorfreude war bei allen zu spüren, für die meisten war es eine Premiere. Im Olympia Park angekommen merkten die Läuferinnen schnell, dass alles größer und aufwendiger dimensioniert war, als man es von anderen Läufen gewöhnt ist. Die Zeit vor dem Start wurde für das Besorgen von Startunterlagen und für Fotos mit dem Catcher Car genutzt, um die Anspannung ein wenig zu vertreiben und sich abzulenken.

Dann nahmen die Läuferinnen ihre Plätze in den jeweiligen Startblocks ein und warteten auf das Startsignal. Bis sich die Masse von 10.000 Teilnehmer/innen jedoch in Gang gesetzt hatte und alle Blocks loslaufen konnten, dauerte es ein Weilchen, was mit Humor und guter Laune hingenommen wurde. Die Teilnehmer/innen waren eine bunt gemischte Gruppe, bestehend aus Läufern und Rollstuhlfahrer, Anfänger und Marathon Finisher.

Nach 3km hatte sich das Feld aufgeteilt und das eigentliche Laufen konnte beginnen. Jede fand in der für sich passenden Geschwindigkeit eine 261 Laufpartnerin und gemeinsam liefen unsere Ladies dem Catcher Car davon. Das Wetter war wunderschön und die Wasser Verpflegung bei km 5 eine willkommene Erfrischung. Ab km 7 kamen die ersten Busse, die die ‚eingefangenen‘ Läufer/innen wieder zum Start zurückbringen würden. An das Catcher Car wollte zu diesem Zeitpunkt noch niemand denken, bis nach km 8 das erste Hupen das herannahende Auto ankündigte. Die Reaktion die nun durch das Läuferfeld ging war klasse und ist das, was diesen Lauf so einmalig macht: Jede/r wollte noch ein paar Meter gut machen bevor das Catcher Car ihn/sie einholt. Und so sprinteten alle nochmals los. Die vorher ruhige entspannte Stimmung wurde urplötzlich zur lauten, fröhlichen Runde. Viele die vom Catcher Car überholt wurden, feierten sich und den erfolgreichen Lauf. Während ein paar noch für sich und zum Plausch die 10km voll machen wollten, nahmen die ersten Platz im Bus.

Dieser fuhr alle zurück zum Olympia Park und auch dies ein unvergessliches Erlebnis. Die Busse fuhren direkt ins Olympia Stadion, drehten dort eine Ehrenrunde und entließen die Läufer/innen bei der grossen Treppe. Jede/r einzelne der/die aus dem Bus ausstieg wurde durch eine Trommelgruppe und den Applaus der schon angekommenen wie ein/e Sieger/in gefeiert. Im Zielbereich genossen die Club Ladies die Verpflegung und warteten bis sie wieder vollzählig waren. Gemeinsam wurden weitere Erinnerungsfotos geschossen, die wunderschöne Medaille abgeholt und über die Erlebnisse des Tages gesprochen. Egal wie weit, jede hat ihren Lauf in ihrem Tempo genossen und hatte ihren Spaß dabei.

Die Teilnehmerinnen des Clubs freuen sich schon auf das nächste Jahr und hoffen, dass das 261 Team beim Wings for Life Run jedes Jahr wachsen wird. Diesen Lauf gibt es weltweit, genauso wie die 261 Läuferinnen. Daher ist er eine gute Gelegenheit für uns alle, gemeinsam zu laufen. Egal ob zusammen an einem Ort, verteilt über verschiedene Orte oder via App Run.

 

Klagenfurt, Österreich

Kurzfristig organisierte der Club 261 in Klagenfurt einen Club 261 App Run im Rahmen des Wings for Life World Run. 16 Läuferinnen und Läufer folgten dem Aufruf, darunter einige Club 261 Läuferinnen, aber auch Fans der Club 261 Facebook Seite.


Der App Run ermöglichte es den Club 261 Mitgliedern in Klagenfurt zu laufen und Gutes zu tun. Mittags trafen sich die Läufer/innen vor der Villa Lido und nach einem kurzen Briefing ging es auch schon mit dem Count Down los! Punkt 13.00 rannten erfolgte der Start mit den Smartphones in der Hand bzw. eingesteckt los. Der Kurs führte entlang des Nordufers des Wörthersees in Richtung Krumpendorf. Beim Bad Stich wendeten die meisten und es ging wieder retour nach Klagenfurt. Mit jedem Kilometer stieg die Nervosität, denn laut App kam das Catcher Car immer näher. Die Läufer/innen hatten sich in kleine Gruppen zusammengetan und pushten sich, um möglichst lange vor dem Auto herzulaufen. Doch es half nichts – jeder wurde – früher oder später eingeholt – und das Schöne dabei: alle freuten sich und waren mit der erlaufenen Leistung zufrieden. Und wie so oft bei Club 261 Events: am meisten zählte der Spaß am Laufen und das gemeinsame aktive Tun mit Gleichgesinnten.

Palmerston North, Neuseeland

Drei Wochen vor dem Wings for Life Run meldete der Club 261 in Palmerston North einen App Run im Namen von 261 Fearless Neuseeland an. Die Startzeit bedeutet aufgrund der Zeitverschiebung für Neuseeland einen Start um 23:00 in der Nacht. Somit wusste keiner so genau, ob sich um diese Uhrzeit jemand zum verabredeten App Run treffen würde, zumal der nächste Tag ein Arbeitstag war. Aber es gibt viele furchtlose Läufer/innen in Palmerston North, denn 25 Läufer/innen – Mitglieder des Clubs aber auch der weiteren örtlichen Lauf-Community – erschienen um gemeinsam auf der Laufbahn Kilometer zu laufen, zu walken oder mit em Rollstuhl zu fahren.

Die Atmosphäre war von Spaß und einem tollen Gemeinschaftsgefühl geprägt, einige brachten sogar Kuchen und Backwaren mit! Alle nahmen auf ihre eigene Weise an diesem Event teil und liefen in ihrer selbstgewählten Geschwindigkeit vor dem Catcher Car davon. Jene, die vom Catcher Car eingeholt wurden, blieben, um die noch Laufenden anzufeuern und anzuspornen. Die letzten Läufer/innen schafften es beachtliche 22 bis 27 Kilometer zu absolvieren, bevor das virtuelle Catcher Car sie einholte.

Die Leute mussten wirklich Spaß an der Sache haben, es gab schon gleich Gespräche über „das nächste Jahr“ und der örtliche Club 261 grübelt schon, ob man nicht schon jetzt eine Liveband zur musikalischen Unterstützung buchen könnte… Der Club 261 in Neuseeland ist sehr dankbar für die Unterstützung der örtlichen Lauf-Community und stolz darauf, etwas zu diesem wohltätigen Zweck beigetragen zu haben.

Der Club 261 – powered by Raiffeisen – holte den Geist des Boston Marathons an den Wörthersee

Der Boston Marathon gilt mit seiner 122 jährigen Tradition als eines der bedeutendsten Marathonevents der Welt. Für den Club 261 – powered by Raiffeisen – hat dieses Rennen jedoch eine ganz besondere Bedeutung. Dort begann im Jahr 1967 die Geschichte von 261 Fearless und dem Club 261 mit dem historischen Lauf von Kathrine Switzer. Als Unterstützung für die 47 261 Fearless Läuferinnen, die unter der Flagge von 261 am Montag, den 16. April, in Boston teilnahmen, organisierte der Club 261 – powered by Raiffeisen – am Vortag des Boston Marathons eine gemeinsame Wörtherseeumrundung, insgesamt rund 40km. Astrid Siebert teilt hier ihre Eindrücke und die Erlebnisse des Teams mit euch. 

Wie geplant startete der 261 Boston Wörthersee Run am 15.04. um 09.00 Uhr bei der Villa Lido in Klagenfurt am Wörthersee. Nach Absagen aufgrund von Verletzungen und Krankheit habe ich mich mit Laufbegleiter Gert und mit Manu als Begleitung am Fahrrad auf den Weg im Uhrzeigersinn um den Wörthersee gemacht.

 

Das Wetter war für einen Lauf sehr gut, bewölkt und kühl, aber trocken. Die Zeit bis Reifnitz und Maria Wörth verging recht schnell. Wir unterhielten uns sehr viel und mussten aber trotzdem immer wieder auf unser Tempo achten, dass wir nicht zu schnell wurden. Immerhin warteten gesamt 40 Kilometer auf uns wir sollten unsere Kräfte für später sparen. Genau im Zeitplan kamen wir um 11.30 Uhr nach 21 km beim Schloss Velden an.

Dort wartete schon Petra auf uns, die sich für den Rest des Weges, knapp 20 Kilometer, uns anschloss. Nach einer kleinen Pause ging es weiter Richtung Pörtschach. Zu der Zeit kam die Sonne raus und es wurde richtig heiß. Erinnerungen an die Halbmarathon-Starts bei Kärnten läuft der letzten Jahre kamen hoch. Aufgrund der späteren Tageszeit war auch schon ziemlich viel Verkehr. Die Ruhe, die wir am Südufer genießen durften war am Nordufer nicht mehr zu spüren. Zahlreiche Radfahrer kamen uns schon entgegen, Züge brausten an uns vorbei und viele Spaziergänger waren auch unterwegs. Manu am Rad motivierte uns super, so dass wir dann doch im Zeitplan um 13.30 Uhr in Pörtschach ankamen.

Dort schloss sich noch Edith für die restlichen 10 Kilometer an, sie merkte gleich, dass wir doch schon ziemlich müde waren und übernahm fröhlich den sprechenden Teil unserer Gruppe. Dadurch verging die Zeit nach Krumpendorf wie im Flug. Dort kamen uns die restlichen Mädels vom Club 261 entgegen. Paula, Gaby, Melanie, Christa und Heidi begrüßen uns stürmisch und die letzten vier Kilometer nach Klagenfurt waren wirklich noch eine Freude zu laufen. Das Gemeinschaftsgefühl vom Club 261 ist einfach unbeschreiblich. Ganz egal wie müde der Körper schon ist, durch die positive Energie der anderen LäuferInnen schafft man alles.


In Klagenfurt war unsere „Ziellinie“ bei der Wörthersee-Schiffahrt, wo auch noch Harald, Christas Mann und unsere leider verletzte Nathalie auf uns warteten. Die Freude im Ziel angekommen zu sein war einfach nur schön, auch wenn es kein Wettkampf war, sondern ein wunderbarer Lauftreff. 261 Spirit pur eben!

 


In Gedanken bei allen Startern und Starterinnen für den Boston Marathon am Tag danach können wir nur hoffen, dass auch sie mindestens genauso viel Spaß wie wir  bei unserer gemeinsamen Wörthersee-Umrundung hatten.

Ein herzliches Dankeschön geht an alle, die an diesem Tag dabei waren, ob als Läuferinnen, Supporter oder am Rad. 

Run with Boston – wir laufen mit den 261 Fearless Läuferinnen in den USA

Nach dem Erfolg im Vorjahr gibt es heuer wieder ein Run with Boston-Event. Die 261 Läuferinnen treffen sich zu einer gemeinsam Laufrunde,  um damit die 261 Fearless Boston Marathon Charity Läuferinnen in Gedanken zu unterstützen.

Treffpunkt ist am Sonntag, den 15. April 2018 (also genau am Tag vor dem Boston Marathon), um 9:00 bei der Villa Lido. Wir laufen im Uhrzeigersinn gemeinsam eine Runde um den Wörthersee und es gibt auch wieder die Möglichkeit an anderen Stellen einzusteigen:

Velden, Hotel Schloss Velden, ca. 11.30 Uhr
Pörtschach, an der Promenade beim Parkhotel Pörtschach, ca. 12.30 Uhr
Krumpendorf, Strandbad, ca. 13.30 Uhr
Ziel in Klagenfurt bei der Villa Lido, ca. 14.00 Uhr

Es sind alle Club 261 Läuferinnen sowie deren Familien, Freunde und Bekannte herzlich eingeladen teilzunehmen.

Die Veranstaltung ist kein Wettkampf, sondern ein gemeinsamer Lauftreff, es gibt keine Verpflegungstationen. Alle TeilnehmerInnen tragen selbst die eigene gesundheitliche Verantwortung, für Eigenverpflegung ist selbst zu sorgen.

Um trotzdem ein bisschen planen zu können, bitten wir um kurze Anmeldung per Email an Astrid Siebert: astrid.siebert1@gmail.com

Sei mutig, lauf mit uns und den Boston Runners! 

Pimp your workout – mit diesen 6 Übungen peppst du jede Laufeinheit auf

Du möchtest Abwechslung in deine Laufroutine bringen? Wie wär’s mit Kräftigungs- und Stabilisationsübungen? Dann haben wir genau das Richtige für dich. Unser 261 Coach Astrid stellt euch heute aus ihrem Functional Fitness Repertoire sechs spannende Übungen vor, die sich leicht in jedes Outdoor-Training integrieren lassen. 

Übung 1: Opposite Balance

Gut für: Gleichgewicht, Koordination

Übungsablauf:

Stell ich auf das linke Bein, spreize das Rechte ab. Der linke Arm geht nach oben.
Führe nun den linken Ellbogen und das rechte Knie zusammen. Die Wirbelsäule bzw. der Oberkörper bleiben immer gerade! Spanne dazu den Bauch an.
Bringe den Ellbogen und das Knie wieder auseinander. Wiederhole dies 10 mal, dann wechsle die Seite (Standbein rechts, linkes Bein abspreizen). Mach insgesamt 2-3 Durchgänge.

Diagonale from 261 Fearless on Vimeo.

Übung 2: Liegestütze an der Bank

Gut für: Kräftigung Oberkörper/ Core

Such dir eine Bank oder einen anderen passend hohen Gegenstand bzw. erhöhte Fläche, nimm an der Bank die Liegestützposition ein, den Nabel dabei nach innen Richtung Wirbelsäule ziehen, nicht ins Hohlkreuz verfallen!
Nun die Ellbogen mit der Einatmung beugen, mit der Ausatmung strecken, versuche die Ellbogen nahe am Körper zu lassen

Mach 10 Wiederholungen, ingesamt 2-3 Durchgänge.

push-ups from 261 Fearless on Vimeo.

Übung 3: Simple Burpees an der Bank

Gut für: Sprungkraft + Ausdauer + Core 

Ausgangsposition ist wieder die Liegestützposition an einer Bank oder einem anderen, passend hohen Gegenstand. Mach nun einen Sprung nach vorne, einen Sprung nach oben und dann wieder zurück in die Liegestützposition springen. Achtung, mach im Stütz kein Hohlkreuz !
10 Wiederholungen, 2-3 Durchgänge

burbees from 261 Fearless on Vimeo.

Übung 4: Sei eine Heldin!

Info: Diese Übung ist angelehnt an die Yogaübung Krieger/Held

Gut für: Kräftigung und Dehnung Beine/Hüftbeuger + Core + Gleichgewicht

Beginne mit einem tiefen Ausfallschritt, Strecke beide Arme nach oben, das Becken zieht dabei nach unten. Der Blick geht nach vorne. Das hintere Bein bleibt gestreckt, die Ferse ist vom Boden gelöst, das vordere Knie geht nicht über die Zehen (achte auf einen schönen rechten Winkel)
Nun drehe den hinteren Fuß 90° und stelle die Ferse auf dem Boden ab (rechter Winkel) und strecke die Arme seitlich aus. Der Brustkorb öffnet sich, ein Arm zeigt noch vorne (in Richtung des gebeugten Knies), ein Arm zeigt nach hinten (in Richtung des gestreckten Beins). Halte die Position für drei Atemzüge.
Drehe nun die vordere Handfläche nach oben, beuge dich nach hinten, der Blick geht zum vorderen Arm nach oben. Für drei Atemzüge halten.
Komme wieder aus der Rückbeuge zurück, beuge den vorderen Arm und lege ihn am Oberschenkel ab, strecke den hinteren Arm nach oben und richte den Blick dorthin. Bleibe für drei Atemzüge in der Dehnung, achte darauf, dass das vordere Knie nach vorne zeigt und nicht nach innen kippt!
Geh zurück in die Ausgangsposition und halte diese nochmal für drei Atemzüge.

Auf jeder Seite mindestens 1-mal ausführen

Heldin from 261 Fearless on Vimeo.

Übung 5: Jumping Jacks

Gut für: die ultimative Ganzkörperübung für Ausdauer, Sprungkraft und Koordination

Klassischer Hampelmann: Sprung, Beine auseinander, gleichzeitig Arme nach oben, zurück
20 Wiederholungen, 2-3 Durchgänge

jumpin-jack from 261 Fearless on Vimeo.

Übung 6: Lunges

Klassischer Ausfallschritt, hinteres Bein ist gestreckt, die Ferse vom Boden weg.
Nun das hintere Bein abwechselnd beugen und strecken, im Rhythmus die Arme nach unten und oben mitnehmen

20 Wiederholungen je Seite, 2 Durchgänge

lunges from 261 Fearless on Vimeo.

Wir wünschen dir viel Spaß! Und wenn du diese Übungen unter Anleitung bzw. in der Gruppe machen möchtest – komm zu unseren Club 261 Lauftreffs – da stehen sie regelmäßig in vielen Varianten auf dem Plan!

Der 261 Club Deutschland bringt ab Februar Bewegung nach Berlin Mitte

Berlin – Hauptstadt Deutschlands, offene Weltstadt und historischer Dreh- und Angelpunkt – ist um ein tolles Angebot reicher: Im Herzstück von Berlin, dem Stadtteil Mitte, startet in zwei Wochen nämlich ein neuer Club-Lauftreff!

Coach Hannah Brandner startet mit dem neuen Lauftreff ab 08.02.18 durch. Er findet immer Donnerstags von 18 bis 19 Uhr statt. Gestartet wird beim adidas Running Store Berlin Mitte in der Münzstraße 14-16, unweit des Alexanderplatzes.

Hannahs Vision:  „Wir wünschen uns einen Lauftreff, zu dem jede Frau gerne kommt, egal ob sie Laufanfängerin oder bereits aktive Läuferin ist. Wichtig ist der Spaß in der Gruppe und die Freude an der gemeinsamen Bewegung.“

Wollt ihr gemeinsam mit Hannah das Zentrum der Stadt laufend erkunden? Dann schaut vorbei und macht euch selbst ein Bild von diesem neuen Club 261 Lauftreff!

Euer Club 261-Team

Wir stellen euch Coach Theresa vor!

Endlich ist es wieder soweit, wir stellen euch einen weiteren unserer Coaches vor, Theresa Boiger. Sie ist Mitbegründerin des 261 Club Lauftreffs in Graz, der seit Herbst letzten Jahres zum gemeinsamen Laufen vor der Kulisse des Uhrturms einlädt. Theresa hat mit uns gesprochen und ein paar spannende Informationen über sich mit uns geteilt.

Liebe Theresa, wo wohnst du?
Ich wohne in Graz.

Was machst du beruflich?
Ich bin aktuell Studentin der Umweltsystemwissenschaften an der Universität Graz.

Was macht den Club 261 für dich so besonders?
Es wird eine Freude am Laufen vermittelt, die ich so noch nirgends gesehen habe. Jede wird so akzeptiert, wie sie ist, egal ob Anfängerin oder Marathon-Läuferin. Der Spaß steht im Vordergrund und gerade dadurch ist der Club 261 eine Besonderheit, weil keine Leistung erwartet wird.

Wann hast du mit dem Laufen begonnen und was hat dich dazu bewogen?

Ich habe als Jugendliche begonnen mit meiner Schwester mitzulaufen. Meistens führten uns die Wege durch den Wald, bergauf, bergab, über Stock und Stein, über Stacheldrahtzäune oder über „Abkürzungen“, die im Nirgendwo endeten. Das war immer Abenteuer pur.

Wer bzw. was hat dich am meisten dazu inspiriert zu Laufen/Sport zu treiben?
Meine Familie war immer sehr sportlich und als Kind musste ich überall hin mit, egal ob zum Wandern, Rad fahren oder Ski fahren. Ich machte als Kind auch sechs Jahre lang Geräteturnen und deshalb war Sport immer Teil meines Lebens. Seit ich in Graz studiere, besuche ich jedes Semester Fitness- und Aerobic-Kurse am USI Graz und immer wenn ich Zeit habe, gehe ich zusätzlich Laufen. Ich freue mich, dass ich jetzt mit dem wöchentlichen Lauftreff einen Fixpunkt habe, um regelmäßig laufen zu gehen.

Was hat dich dazu motiviert 261 Coach zu werden?
Ich kannte den Club 261 bereits über meine Schwester aus Klagenfurt und Leoben und mich faszinierte das Konzept. Ich fand es sehr schade, dass es keinen Lauftreff in Graz gibt, wo ich wohne. Daher habe ich mich dazu entschlossen, selbst für einen Lauftreff zu sorgen und damit auch anderen die Möglichkeit zu bieten, Teil von 261 zu werden.

Hast du eine Lieblingslaufstrecke?
Ich mag die Abwechslung. Mir macht es Spaß neue Strecken auszuprobieren, egal ob in der Ebene oder am Berg, so erlebt man immer wieder Abenteuer.

Welches ist dein lustigstes Lauf-Erlebnis?

Es gibt viele besondere Lauf-Erlebnisse und mir fällt es schwer einen Favoriten auszuwählen. Ein Erlebnis kann für mich lustig werden durch die Leute, mit denen man zusammen ist, wie zum Beispiel beim Frauenlauf in Bregenz mit dem Club 261. Oft ist ein Erlebnis aber auch lustig, weil man an einem besonderen Ort ist, zum Beispiel am Strand oder im Urlaub. Es hatte zum Beispiel schon etwas Komisches, an Deck eines fahrenden Kreuzfahrtschiffs mitten im Mittelmeer 200m-Runden im Kreis zu laufen.

Gibt es etwas, das niemand über dich vermuten würde?
Ich spiele Keyboard seit ich neun Jahre alt bin. Ich spiele aber keine klassische Klavier-Musik, sondern am liebsten aktuelle Songs aus dem Radio oder Filmmusik.

Welche ist deine liebste Reisedestination?

Ich habe schon viele Länder und Städte in Europa und auch ein paar in Asien gesehen. Trotzdem habe ich keinen Lieblingsort, weil es für mich am meisten Spaß macht, neue Destinationen zu entdecken, die man noch nicht kennt. Dabei hat man die aufregendsten Erlebnisse und lernt immer wieder Neues, dazu gehören natürlich auch die Lauferlebnisse im Urlaub. So musste ich zum Beispiel herausfinden, dass man in Südspanien im August um halb 7 früh noch im Finsteren laufen muss, weil die Sonne erst um halb 8 aufgeht. Dafür habe ich auf meiner Laufrunde wunderschöne Sonnenaufgang-Fotos bekommen.

Was isst du am liebsten?
Melone. Ich habe Melonen schon als Kind geliebt und das hat sich bis jetzt nicht geändert.

Wen/was würdest du auf eine einsame Insel mitnehmen?
Ich denk da eigentlich recht praktisch. Mein erster Gedanke war, dass ich ein Messer und Streichhölzer mitnehmen würde. Aber natürlich ist auch Unterhaltung wichtig, deshalb würde ich ein paar gute Freundinnen und Gesellschaftsspiele einpacken.

Und zu guter Letzt – was gibt es noch besonders Spannendes über dich zu erfahren?
Ich spreche fünf Sprachen: Deutsch, Englisch, Italienisch, Spanisch und Russisch.

Vielen Dank für deine Antworten!